47岁的人餐后血糖3.1 mmol/L，属于低血糖，需要立刻重视。
正常情况下，餐后2到3小时的血糖应该在3.9–6.1 mmol/L之间。3.1已经低于安全下限，身体很可能已经开始发出警告信号——比如心慌、手抖、出冷汗、头晕、注意力不集中，甚至眼前发黑。如果你刚测完血糖看到这个数字，别犹豫，先吃15克左右的快速升糖食物：一块方糖、半杯果汁、几颗葡萄糖片，或者一小勺蜂蜜。15分钟后复测，如果还没回升到3.9以上，再补一次。
很多人以为低血糖只是“饿了”，其实对中年人来说，背后可能藏着更值得警惕的原因。比如你正在服用降糖药或胰岛素，剂量没调整好；或者为了控制体重刻意节食，午餐吃得少又没加餐；也有可能是胰岛细胞功能出现异常，餐后胰岛素分泌“刹不住车”，把血糖压得太低。还有些人本身有肝肾问题，影响了糖原储备和释放，也会让血糖掉得快。
特别要提醒的是，47岁这个年纪，代谢开始悄悄变化，但很多人还按年轻时的习惯吃饭、运动、用药。早上空腹喝黑咖啡不吃早餐，中午随便对付一口，下午开会一坐三小时——这种节奏最容易诱发餐后低血糖。而且，反复低血糖会损伤大脑供能，长期下来可能影响记忆力和反应速度，绝不是“扛一扛就过去了”的小事。
如果你只是偶尔一次测到3.1，而且很快缓解了，可以先观察饮食和作息有没有明显疏漏。但如果一个月内出现两次以上类似情况，或者在没有糖尿病的情况下频繁心慌出汗、乏力，建议尽快去医院查一查：空腹血糖、糖化血红蛋白、胰岛素释放试验，必要时做肝肾功能和内分泌评估。别自己瞎猜，也别硬撑。
低血糖不像高血糖那样“慢性折磨”，它来得急、风险高，尤其对开车、高空作业或独居的人来说，一次严重低血糖可能带来不可逆后果。所以，别小看3.1这个数字——它不是“还好”，而是身体在拉警报。
下次吃饭，不妨多给自己10分钟：主食别省，蛋白质跟上，餐后别马上剧烈运动。健康不是靠极端控制，而是稳稳地走在中间那条路上。
