47岁的人，中午吃完饭测出血糖15.6 mmol/L，这个数字确实偏高了——高到不能简单归咎于“今天吃多了”或者“测错了”。正常人餐后2小时的血糖一般不会超过7.8 mmol/L，即便是糖尿病患者，医生也会建议尽量控制在10 mmol/L以下。15.6，已经远远超出了安全范围，说明身体对血糖的调节可能出了问题。
这不一定意味着你已经被确诊为糖尿病，但它是一个明确的红色信号：你的胰岛素可能不够用了，或者身体对它的反应变迟钝了。47岁正是代谢开始走下坡路的年纪，加上久坐、压力大、饮食不规律这些现代生活的标配，很容易让血糖悄悄失控。尤其如果那顿中餐是白米饭配红烧肉再加一碗汤，碳水和脂肪一叠加，血糖飙升就不足为奇。
但别急着恐慌。很多人第一次看到这么高的数值，第一反应是“完了，我得糖尿病了”，其实未必。一次性的高血糖可能是应激、感染、药物甚至情绪波动引起的。关键要看是不是反复出现。如果你连续几天午餐后都测出类似数值，或者空腹血糖也经常高于7.0，那就真的该去医院做一次标准的糖耐量试验（OGTT）和糖化血红蛋白（HbA1c）检查了。这两个检查能告诉你，到底是偶尔的波动，还是已经跨过了糖尿病的门槛。
在等检查结果或看医生之前，你可以先从午餐动点手脚。不是让你节食，而是聪明地吃。比如把白米饭换成杂粮饭，哪怕只替换三分之一；炒菜少放点油，尤其是动物油；餐前先吃几口蔬菜，再吃肉和主食——这些小调整，往往能让下一顿饭后的血糖降下2–3个点。饭后别马上坐下刷手机，站起来走15分钟，哪怕只是在家绕圈，也能帮助肌肉消耗血糖，效果比你想象的要明显。
血糖这件事，最怕的是“知道但不动”。15.6不是终点，而是一个提醒：你的生活方式需要一点改变了。它不一定会变成糖尿病，但如果你继续忽视它，风险会一天天累积。好消息是，47岁还不晚。很多人在这个阶段通过调整饮食、增加活动、减轻几公斤体重，就把血糖拉回了正常轨道。
所以，别只盯着那个数字焦虑。把它当作身体给你的一封信，字里行间写的是：“嘿，该关心我了。”现在行动，还来得及。
