43岁，晚餐后血糖10.6 mmol/L——这个数字确实偏高了，但别急着给自己贴上“糖尿病”的标签。

正常情况下，健康人餐后2小时的血糖应该低于7.8 mmol/L。如果是在饭后1小时内测到10.6，虽然不算理想，但还在身体可接受的波动范围内；如果是饭后2小时甚至更久还维持在这个水平，那就值得认真对待了。它可能是一个信号：你的身体对糖的处理能力正在悄悄变弱。

很多人以为血糖高就是吃糖太多，其实没那么简单。一顿白米饭配红烧肉、一碗面条加几块炸鸡，碳水和脂肪一组合，血糖就容易“冲过头”。再加上40岁以后，肌肉量自然下降，胰岛素敏感性也会减弱，哪怕你吃得跟十年前一样，身体的反应却大不相同。我见过不少像你这样的上班族，白天忙得顾不上吃饭，晚上回家饿狠了，一顿猛吃，再瘫在沙发上刷手机——这种节奏，血糖很难稳得住。

关键不是自责，而是行动。先别急着节食或吃药，试试这几件小事：把晚餐里的精制主食（比如白米饭、白面条）换成一半杂粮或全谷物；饭前先吃点蔬菜或喝口清汤，让胃有点“底”；吃完别马上坐下，哪怕只是在厨房收拾十分钟，或者绕客厅走几圈，都能帮血糖降得更快。这些改变看起来微不足道，但坚持一周，再测一次，你可能会惊讶于身体的回应。

当然，单次测量不能确诊糖尿病。但如果连续两三天都在类似时间测出10以上，尤其是伴有口干、夜尿增多、莫名疲劳，那就该去查个空腹血糖和糖化血红蛋白（HbA1c）了。这项检查能反映过去2-3个月的平均血糖水平，比单次指尖血更可靠。国家卫健委和中华医学会都建议，40岁以上人群每年做一次糖尿病风险筛查——这不是小题大做，而是对自己负责。

血糖升高从来不是突然发生的，它往往是生活方式长期失衡的结果。好消息是，在真正发展成糖尿病之前，这个阶段（医学上叫“糖尿病前期”）完全可以通过调整吃动睡来逆转。你不需要完美，只需要开始。今晚的饭桌上，多夹一筷子青菜，少盛半勺米饭，就是向健康迈出的一步。

别被一个数字吓住，但也别假装它不存在。身体在说话，现在正是听懂它的时候。