“早上测血糖5.4，是不是出问题了？”如果你正盯着血糖仪上的数字发愣，别慌。空腹血糖5.4 mmol/L确实比理想值略高，但离糖尿病还有一段距离。它更像是一个提醒：你的身体可能正在悄悄发出信号，需要你多关注一下了。

血糖5.4到底意味着什么？

空腹血糖的正常范围通常在3.9-6.1 mmol/L之间，5.4刚好卡在中间偏上的位置。用大白话说，它不算“病”，但也不算“完全没事”。尤其是对38岁的人来说，这个数字可能暗示你的代谢功能开始有点“小脾气”——比如胰岛素敏感性下降，或者生活习惯给了身体太多负担。

为什么会出现这种情况？

1. 年龄因素：过了35岁，人体的代谢效率会自然放缓，血糖更容易波动。
2. 饮食问题：昨晚那顿高碳水大餐，或者长期爱吃精制糖，都可能让早晨的血糖“虚高”。
3. 压力与睡眠：加班、熬夜、焦虑……这些隐形杀手会悄悄拉高你的血糖。
4. 缺乏运动：肌肉是血糖的“储存仓库”，久坐不动会让仓库门关得更紧。

接下来怎么办？

别急着给自己贴标签，先做三件事：

• 观察一周：连续测几天空腹血糖，排除偶然因素。
• 调整饮食：减少精制碳水（比如白米饭、甜饮料），多吃粗粮和蔬菜。
• 动起来：每天快走30分钟，就能让肌肉重新“活跃”起来。

如果数字持续高于5.6，或者你伴随口干、尿频等症状，别犹豫——挂个内分泌科的号，让医生帮你把把关。

权威背书

根据《中国2型糖尿病防治指南》，空腹血糖在6.1-7.0之间才算“糖尿病前期”。5.4更像是一个黄灯，提醒你该踩刹车了。美国糖尿病协会（ADA）也强调，生活干预能有效逆转早期血糖异常。

最后一点心里话

血糖数字只是健康的一个小切片，别让它绑架你的情绪。我见过太多人因为一次测值焦虑，反而吃不好睡不好，血糖更难看。不如把它当成身体的“友好提示”，用行动代替担忧——毕竟，38岁的你，还有大把机会把健康握回手里。

（完）