下午测血糖，发现数值是5.7 mmol/L，心里咯噔一下？别慌，这个数字其实没那么可怕，但也值得你多留个心眼。
血糖5.7到底算什么？
血糖5.7 mmol/L，严格来说，属于“正常偏高”的范围。根据国际标准，空腹血糖正常值是3.9-6.1 mmol/L，而餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L。下午测的血糖通常是随机血糖，如果没吃东西超过8小时，可以近似看作空腹血糖；如果刚吃过饭，则属于餐后血糖。
- 空腹血糖5.7：接近正常范围的上限，但还没到糖尿病的诊断标准（≥7.0 mmol/L）。
- 餐后血糖5.7：完全正常，甚至算得上优秀。
不过，血糖值不是非黑即白的判断题。如果你的血糖经常徘徊在5.5-6.0之间，尤其是年龄超过35岁、有家族糖尿病史或体重超标，可能需要更关注自己的代谢健康。
为什么会出现这个数值？
血糖值像身体的“燃料表”，受多种因素影响：
- 饮食：上一顿吃了高碳水食物（比如一碗面条或甜点），血糖可能短暂升高。
- 压力与作息：长期熬夜、压力大，会让身体分泌更多升糖激素。
- 运动不足：肌肉是消耗血糖的“大户”，久坐会让血糖代谢变慢。
- 隐性风险：年龄增长、家族遗传、胰岛素抵抗等，可能让血糖悄悄爬升。
需要担心吗？
单次血糖5.7不必过度紧张，但如果伴随以下情况，建议进一步检查：
- 经常口渴、尿频、容易疲劳。
- 体检发现空腹血糖多次在5.6-6.9之间（属于“糖尿病前期”）。
- 腰围超标（男性≥90cm，女性≥85cm）。
接下来怎么做？
- 观察记录：连续几天同一时间测血糖，看看是否稳定。
- 调整习惯：
- 饮食：减少精制碳水（白米饭、甜饮料），多吃蔬菜和优质蛋白。
- 运动：每天快走30分钟，能显著改善血糖代谢。
- 睡眠：尽量保证7小时，熬夜真的会“催高”血糖。
- 专业咨询：如果数值持续偏高，或出现症状，挂个内分泌科门诊，做个糖化血红蛋白（HbA1c）检查更靠谱。
最后说两句
血糖问题像天气预报，偶尔的“阴天”不用怕，但长期“多云”就得备把伞。5.7不是警报，而是一个提醒——你的身体在说：“嘿，该注意一下啦！”
（参考资料：美国糖尿病协会指南、中国2型糖尿病防治指南）