“下午茶后测血糖，手指一戳——12.7！这数字吓得我差点把血糖仪扔了。”这是上周一位38岁患者张先生的真实反应。他的困惑很典型：下午非空腹血糖12.7mmol/L，到底算不算严重？
直接偏高，需警惕
按照国际标准，非空腹血糖≥11.1mmol/L即可怀疑糖尿病。但单次测量不能确诊，可能是饮食或临时因素导致。你需要做的是：立刻复测（隔天不同时段），并预约医生检查糖化血红蛋白（HbA1c）。
为什么下午血糖会飙升到12.7？
血糖像过山车，餐后波动很正常，但12.7显然超过了安全线。常见原因有：
- “碳水炸弹”午餐：一碗牛肉面+奶茶的碳水含量，可能让胰岛素“加班”到崩溃。
- 隐性胰岛素抵抗：年轻时代谢好，38岁后身体处理糖的效率悄悄下降，下午疲乏、犯困就是信号。
- 压力激素捣乱：加班、情绪紧张会刺激皮质醇分泌，拉高血糖。
举个案例：一位IT工程师长期下午血糖偏高，后来发现是他每天午餐后必吃的提拉米苏和焦糖拿铁在“作祟”。
接下来怎么办？三步行动
1. 排除“假警报”- 换一天再测，避免仪器误差或临时暴饮暴食干扰。
- 记录连续3天的餐前、餐后2小时血糖，摸清规律。
- 去医院查糖化血红蛋白（反映3个月平均血糖水平）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。
- 如果糖化血红蛋白≥6.5%，或OGTT 2小时血糖≥11.1，需进一步评估。
- 午餐改造：把白米饭换成杂粮饭，先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食。
- 饭后动一动：散步15分钟，血糖能降1-2个点。
- 下午加餐陷阱：避开蛋糕、饼干，试试10颗坚果+1个小番茄。
最关键的：别自己吓自己
血糖12.7是身体在“拉警报”，但未必是“终审判决”。我见过不少患者通过调整饮食和运动，将血糖拉回安全区。你的下一步：今晚少吃一口精制碳水，明早测个空腹血糖——主动权在你手里。
（注：本文建议参考《中国2型糖尿病防治指南（2023版）》，个体情况请遵医嘱。）
