7.6 mmol/L——如果这是晚上十点半的指尖血，先别急着把自己开除出“健康人”队伍。38 岁的身体，就像用了十年的手机电池，容量还在，却经不起通宵打游戏。血糖 7.6 就是系统弹出的“低电量警告”，提示你“后台有应用在偷跑”，而不是直接死机。
偷跑第一名：晚饭拖到了八点，还是外卖盖浇饭。米饭在饭盒里闷了四十分钟，淀粉回生程度低，入口即“糖”，半小时后血糖过山车直冲 8 mmol/L 以上。你瘫在沙发上刷剧，胰岛素却在加班，等它把血糖压回 7.6，时间已经走到深夜，于是你把“夜间高”误会成“空腹高”。
偷跑第二名：孩子作业。你拍桌子吼完，心跳 110，肾上腺素顺手把肝脏里的糖原拆成葡萄糖紧急空投。情绪性高血糖来得快，去得也快，可你恰好在这个时候扎了手指，7.6 里至少 0.4 是“气出来的”。
偷跑第三名：那杯看起来人畜无害的零度可乐。代糖不升糖，却偷偷刺激胰岛素早分泌，真正的食物反而没吃上，胰岛素“空转”后反跳，血糖在夜里悄悄爬坡。很多人以为零度=零负担，结果凌晨一点又饿又清醒，爬起来啃了两片吐司，血糖直接续杯。
要不要今晚就冲去医院？把数字放回场景里再判断：如果 7.6 是饭后两小时、坐在沙发上测的，且你还没刷牙睡觉，先喝 200 ml 温盐水（含一撮盐+几滴柠檬汁），站起来原地快走十分钟，把肌肉当成“第二肝脏”用掉多余血糖，30 分钟后再测一次；只要回落到 6.8 以下，今晚就安全。如果第二次仍高于 7.0，并伴有口渴、视线模糊，或者你怀孕、BMI>30、直系亲属有 2 型糖尿病，那就把外套穿上，明早空腹去抽静脉血，别拖。
能留到明天的，不只是挂号单，还有“睡前 5 步降 0.8”的小习惯： 晚饭最晚 7 点结束，把主食最后吃；餐后在厨房站着洗碗 15 分钟，相当于 800 步；睡前关灯前做 3 分钟踮脚，小腿肌肉像泵一样把血糖送进细胞；手机设 23:00 飞行模式，熬夜每增加 1 小时，肝脏就多释放 0.2 mmol/L 糖；把卧室温度调到 20℃，冷环境能提高 5% 基础代谢——别小看这 5%，它常常就能把 7.6 压回 6.5。
38 岁不是分水岭，而是“友情提示”：血糖 7.6 今晚不索命，却在递简历。要不要让它转正，就看你接下来给不给它加班的机会。
