你盯着血糖仪上那个刺眼的数字——20.7，手指可能有点发凉。这不是“偏高”，而是严重超标（正常睡前血糖应低于7.8mmol/L）。此刻最该做的：放下手机，立刻联系医生。如果伴随口干、频繁起夜、体重莫名下降，别犹豫，直接挂急诊。
一、为什么这个数字很危险？
血糖20.7意味着血液里的糖分浓度≈15罐可乐的含糖量。这不是简单的“吃多了”，而是身体可能完全失去调控血糖的能力——胰岛素像罢工的工人，糖分在血液里乱窜，伤害血管和神经。长期如此，失明、肾衰竭、心梗风险会飙升。
关键问题：
- 测量误差？ 手指未清洁、试纸过期可能虚高，但超过15基本可排除误差。
- 糖尿病急性发作？ 38岁正值高发期，尤其有家族史、肚腩突出、长期熬夜的人。
- 其他原因？ 严重感染、激素紊乱（如库欣综合征）也可能导致，需抽血排查。
二、睡前血糖飙升的隐秘推手
白天血糖正常、唯独睡前爆表？可能是这些陷阱：
- 晚餐的“健康炸弹”：一碗杂粮粥看似养生，但煮烂的谷物升糖速度堪比白糖；
- 压力激素作祟：加班到深夜，皮质醇会逼肝脏拼命释放储备糖分；
- 隐匿的胰岛素抵抗：肌肉和脂肪对胰岛素麻木，糖分无处可去。
（真实案例：一位38岁IT主管连续半年凌晨血糖高，最终确诊为压力诱发的早期糖尿病。调整进餐顺序“蔬菜→蛋白质→主食”后，两周内血糖下降30%）
三、今晚和明天，你能做什么？
紧急动作：
- 喝一杯温水，避免剧烈运动（可能引发酮症酸中毒）；
- 记录最近3天的饮食和作息，供医生快速判断。
长期策略：
- 饮食：把晚餐的米饭换成半碗糙米+双倍绿叶菜，先吃5口菜再碰主食；
- 监测：同一滴血测两次，取平均值，避免指尖挤压导致误差；
- 睡眠：23点前躺下，黑暗环境能改善胰岛素敏感性。
别被“无症状”骗了
血糖高不一定有感觉——就像高血压的“沉默杀手”属性。但血管和神经的腐蚀从不放假。如果这次测到20.7，哪怕之后几次正常，也务必做糖化血红蛋白检测（反映3个月平均血糖）。
