晨僵是晨起时关节或肌肉长时间静止后出现的僵硬、紧绷感，如同被胶水黏住，活动后逐渐缓解。 常见于手指、膝、脊柱等部位，可能伴随麻木或疼痛，持续超过30分钟需警惕类风湿关节炎等疾病，而生理性晨僵通常短于15分钟且程度较轻。
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典型感受
清醒后关节活动困难，如握拳、扣衣扣受阻，部分人形容为“被定住”或“生锈感”。寒冷或久坐后症状加重，适当活动（如温水浸泡、缓慢伸展）可缓解。 -
发生机制
睡眠时关节活动减少，炎性水肿液堆积导致组织紧绷；活动后淋巴循环加速，水肿吸收，僵硬感减轻。类风湿关节炎等疾病因慢性炎症会延长这一过程。 -
疾病信号
- 类风湿关节炎：晨僵常超1小时，伴对称性关节肿痛。
- 骨关节炎：中老年人多见，僵硬感多在半小时内消退。
- 强直性脊柱炎：以腰背晨僵为主，活动后改善。
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缓解方法
- 保暖防寒：穿戴护具，避免关节受凉。
- 渐进活动：起床前轻揉关节，做屈伸练习。
- 热敷理疗：温水浴或热毛巾敷关节15分钟，促进血液循环。
若晨僵频繁发作或持续时间长，建议尽早就医排查病因，避免关节畸形等严重后果。日常注意适度运动与体重管理，减少关节负荷。
