坚持适量的运动。选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑。有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便，使肠道内菌群保持平衡，防止肠道老化。
长期便秘的原因1、忽视正常的便意。没有养成定时排便的习惯，2、缺乏食物纤维，饮食过于精细少渣，3、液体量摄入不足。4、不活动、肥胖。
长期便秘的原因1、忽视正常的便意。没有养成定时排便的习惯，2、缺乏食物纤维，饮食过于精细少渣，3、液体量摄入不足。4、不活动、肥胖。
具有清肠效果的的食物很多，适量食用粗糙多渣的杂粮，如标准粉、糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等;多食各种新鲜瓜果和蔬菜，尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等。