初中生怎样减肥长高

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我是一名初中生，个子有点矮，有点胖，要怎么样才能减肥长高？

长高和减肥都要从饮食和运动两方面进行，不熬夜，每天晚上十点睡觉，让大脑分泌更多生长激素长高。

增高必须要营养均衡，不挑食，不偏食。多吃含钙丰富的食物。适量补充维D，磷，镁等营养素，并与钙保持适当比例。适量补蛋白质，铁，锌等生长发育营养素。每天坚持一小时利于长高的运动，运动减肥。

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