利用伸直腿部动作，然后收紧大腿肌肉，维持5到10秒，这样2分钟内可作10次，休息1分钟后再重复，一直做到大腿感到疲劳。
这种情况是没有炎症的，如果有了炎症的话会出现红肿的现象的。先要暂停体育活动，多做做股四头肌功能锻炼和局部热敷治疗。
膝盖外侧的炎症怎么办
我最近跑步时间长了腿不能折叠，没有肿，膝盖外侧的炎症怎么办？
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