避免过度劳累,饮食上多吃些温补类的食物少吃生冷的食物,并且给予腰部热敷理疗推拿按摩,药物治疗。考虑可能是背部脊柱两侧肌肉劳损所致,也可能是背部肌肉受凉所致,问题应该不是特别严重,不用太担心,可以挂骨科看看。