孕妇适合吃哪些干果

怀孕了想吃干果补充营养,但怕吃错对宝宝不好,孕妇适合吃哪些干果呢?
孕妇吃核桃、巴旦木、腰果、开心果和葡萄干等干果较好。核桃能促进胎儿大脑发育,巴旦木可滋润肠道,腰果能补充多种维生素和矿物质,开心果利于孕妇情绪调节,葡萄干能补气血。 1. 核桃:富含不饱和脂肪酸,是胎儿大脑发育所需营养物质,有助于提高胎儿智力,孕妇可每天吃3 - 4个。 2. 巴旦木:含有丰富膳食纤维,能促进肠道蠕动,缓解孕妇常见的便秘问题,每天吃10 - 15颗即可。 3. 腰果:含维生素B1、维生素B2、锰、镁等,能为孕妇和胎儿提供营养支持,每天食用量控制在10颗左右。 4. 开心果:含有大量的单不饱和脂肪酸,有助于稳定孕妇血脂,其开心果名字寓意好,利于调节孕妇情绪,每天吃一小把。 5. 葡萄干:含铁丰富,能预防孕妇缺铁性贫血,还可补气血,每天吃一小把。 孕妇吃干果好处多,不同干果营养有别。适量食用核桃、巴旦木、腰果、开心果和葡萄干等,能满足孕妇和胎儿不同营养需求,促进胎儿健康发育,不过要控制量,避免因过量食用导致肥胖等问题。
提示:本内容不能代替面诊,如有不适请尽快就医。
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