早上晚上不吃饭有可能会瘦,但效果和影响因人而异。短期内这样做会使摄入热量大幅减少,身体消耗脂肪供能从而体重下降。不过长期如此易导致基础代谢率降低、营养不良、内分泌失调等,还可能引发暴饮暴食,不利于健康和持续减肥。
1. 短期效果:早上和晚上不吃饭,每日摄入的热量会明显减少。当身体能量消耗大于摄入时,就会开始消耗储存的脂肪,进而使体重下降,短期内可能看到瘦身效果。
2. 基础代谢率:长期早晚不吃饭,身体会以为处于“饥荒”状态,为节省能量会降低基础代谢率。之后即使恢复正常饮食,也易反弹。
3. 营养不良:早晚不吃饭会使身体缺乏多种营养物质,如蛋白质、维生素、矿物质等,影响身体正常功能。
4. 内分泌失调:长期饮食不规律会干扰内分泌系统,尤其影响甲状腺激素、胰岛素等分泌,不利于健康。
5. 暴饮暴食:过度饥饿易导致后续暴饮暴食,摄入更多热量,破坏减肥计划。
早上晚上不吃饭短期内可能瘦,但长期来看对健康不利且易反弹。减肥应采取科学方式,合理饮食并结合运动,以维持健康体重。