牙龈发炎可以通过以下几种方法快速消炎：冷敷、盐水漱口、使用漱口水以及改善口腔卫生习惯。保持清淡饮食和摄入富含维生素C的食物也有助于缓解症状。

冷敷

1. 操作方法：将冰袋或冷毛巾敷在肿胀的牙龈部位，每次10-15分钟。
2. 作用原理：冷敷可以收缩血管，减轻炎症和疼痛，适合急性肿胀期。

盐水漱口

1. 操作方法：在一杯温水中加入一茶匙盐，搅拌均匀后漱口。
2. 作用原理：盐水具有杀菌消炎的作用，能够有效缓解牙龈炎症和疼痛。

使用漱口水

1. 选择产品：选用含抗菌成分的漱口水，如含有氯己定的漱口水。
2. 作用原理：漱口水可以清除牙菌斑，减少牙龈炎症。

改善口腔卫生

1. 刷牙习惯：每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷，避免过度用力。
2. 使用牙线：每天使用牙线清洁牙缝，防止牙菌斑堆积。
3. 定期洗牙：每半年至一年进行一次专业洗牙，去除牙结石。

饮食调整

1. 清淡饮食：避免过硬、过热、过冷的食物，以免刺激牙龈。
2. 补充维生素C：多吃柑橘、草莓、猕猴桃等富含维生素C的食物，有助于牙龈修复。

总结

牙龈发炎时，应尽快采取冷敷、盐水漱口、使用漱口水等方法缓解炎症，同时改善口腔卫生习惯，并调整饮食结构。如果症状持续加重，应及时就医，以免延误治疗。