晚上测出血糖值15.7 mmol/L，这绝对不是一个可以忽视的数字。对于38岁的人来说，这样的血糖水平可能意味着你的身体正在发出警告信号。别慌，我们来一起看看背后的原因，以及你接下来该怎么做。
为什么血糖会这么高？
血糖值15.7远超正常范围（空腹血糖正常值为3.9-6.1 mmol/L），可能的原因包括：
- 糖尿病：尤其是2型糖尿病，常见于中青年人群。如果你的血糖长期偏高，可能是胰岛素抵抗或分泌不足的表现。
- 饮食问题：晚餐吃了太多高糖或高碳水食物？一碗白米饭、一块蛋糕，甚至是一杯含糖饮料，都可能让血糖飙升。
- 压力与睡眠：长期熬夜、工作压力大，会影响激素分泌，间接导致血糖升高。
- 其他健康问题：比如胰腺炎、激素异常等，也可能引发高血糖。
高血糖的风险
血糖长期居高不下，可不是小事。它可能引发：
- 短期问题：口渴、尿频、疲劳，甚至酮症酸中毒（一种紧急情况）。
- 长期危害：损害血管、神经，增加心脏病、肾病、视力问题的风险。
你该怎么做？
- 别犹豫，先看医生：血糖15.7需要专业诊断。医生可能会建议你做糖化血红蛋白（HbA1c）检测或口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。
- 调整饮食：减少精制糖和精制碳水，多吃蔬菜、全谷物和优质蛋白。比如，把白米饭换成糙米，把果汁换成白开水。
- 动起来：每周至少150分钟中等强度运动，快走、游泳、骑自行车都不错。运动能提高胰岛素敏感性，帮助控制血糖。
- 管理压力：试试深呼吸、冥想，或者每天留出半小时做点喜欢的事。压力小了，血糖也可能更稳定。
一个小提醒
血糖问题不是一天形成的，也不会一天解决。但只要你从现在开始行动，每一步都是往健康的方向迈进。如果身边有人也有类似的困扰，不妨把这篇文章分享给他们——毕竟，健康这件事，从来不是一个人的战斗。
