打疫苗前后，其实没有绝对“不能吃”的食物清单，但有些东西最好暂时绕道走——不是因为会“让疫苗失效”，而是为了避免加重身体负担，干扰你对不良反应的判断。

比如刚打完疫苗那顿火锅，真的可以缓缓。辛辣、滚烫的食物容易刺激胃肠道，万一之后出现轻微腹痛或恶心，你根本分不清是辣的锅还是疫苗的锅。同样道理，冰镇啤酒、刺身、生蚝这些生冷或高致敏风险的食物，也建议先放一放。不是说吃了就出事，而是你的免疫系统正在“加班”应对疫苗里的抗原，这时候再给它添乱，实在没必要。

很多人担心海鲜、芒果、鸡蛋这些“发物”会不会引发过敏叠加。其实，如果你平时吃这些没问题，接种后也不必刻意回避。真正要警惕的是那些你本来就知道自己过敏的食物——别在免疫力调动的关键期去挑战它。

倒是这几样值得主动安排上：一碗温热的鸡汤、几片清蒸鱼、一把焯水菠菜、一个水煮蛋。优质蛋白和维生素能帮免疫细胞更好地完成任务。多喝温水也很关键，既能缓解注射部位的酸胀感，也能预防低热时脱水。

至于咖啡、奶茶、巧克力？适量喝没问题。但如果你本身容易心慌或睡眠浅，打完疫苗当天不妨换成淡茶或温水——毕竟有些疫苗（比如部分新冠加强针）可能带来短暂的心率加快或疲劳感，这时候再来杯浓缩咖啡，可能会让你整晚数羊。

最常被问到的一个问题是：“必须忌口一周吗？”完全不用。大多数人在接种后24到48小时内若无不适，饮食就可以逐步恢复正常。真正需要留意的是头一天，尤其是接种后的6到12小时——那是身体反应最敏感的窗口期。

说到底，打疫苗不是生病，不需要大补或严苛忌口。但稍微“温柔”对待自己一两天，少点重口味，多点清淡与休息，既是对免疫系统的尊重，也是对自己舒适度的负责。毕竟，你希望身体把全部精力用在“记住病毒”上，而不是忙着消化一顿麻辣小龙虾。