3月18日
肝脏作为人体最大的代谢和解毒器官，其健康直接影响整体生理功能。设立这一日期的目的是提升公众对肝病预防和科学护肝的认知，倡导通过合理饮食、规律作息和定期筛查降低肝病风险。
一、肝脏健康的重要性
- 代谢功能：肝脏参与糖、脂肪、蛋白质的合成与分解，维持能量平衡。
- 解毒作用：通过酶反应将毒素转化为无害物质，如酒精代谢。
- 免疫防御：肝内巨噬细胞可清除血液中的病原体，增强抵抗力。
| 肝功能指标 | 正常范围 | 异常可能提示 |
|---|---|---|
| 谷丙转氨酶（ALT） | 7-40 U/L | 肝炎、脂肪肝 |
| 总胆红素（TBIL） | 3.4-20.5 μmol/L | 胆道梗阻、溶血 |
| 白蛋白（ALB） | 35-55 g/L | 营养不良或肝硬化 |
二、常见肝病及诱因
- 病毒性肝炎：乙肝、丙肝可通过血液或体液传播，接种疫苗是关键预防手段。
- 脂肪肝：高脂饮食、酗酒和肥胖是主要诱因，需控制体重指数（BMI）在18.5-24。
- 肝硬化：长期肝损伤导致纤维化，晚期可能引发肝性脑病或肝癌。
三、日常护肝建议
- 饮食调整：增加优质蛋白（如鱼类、豆类），减少油炸食品；补充维生素B族和锌。
- 运动习惯：每周150分钟中等强度运动（如快走、游泳），促进脂肪代谢。
- 避免伤肝行为：限制酒精摄入（男性≤25g/天）、慎用非必要药物（如抗生素）。
肝脏健康需要长期关注，从筛查意识到行为干预缺一不可。尤其对高危人群（如慢性肝病患者、长期饮酒者），建议每6个月检查一次肝功能，早发现、早治疗是逆转肝损伤的核心策略。