腰椎间盘膨出是腰椎间盘突出的早期表现，一定要及时进行锻炼和控制。建议这个时候可以做功能锻炼：
一、仰卧，把腿蜷起，双腿踩着床，把腰部离开床面，腰挺起后可以锻练腹肌和背肌的力量；
二、俯卧位趴着做小燕飞的动作，把头和手，还有腿翘起离开的床，让肚子和胸部贴在床上，这样可以锻炼背部肌肉的力量；
三、抬腿锻炼，躺在床上后，两个腿交替抬起，抬到45度，脚趾尽量向上勾起脚后跟往外蹬，这个动作可以牵拉坐骨神经以及腿后面的肌肉。
以上就是腰间盘膨出的三种锻炼腰背肌的方法。
腰间盘膨出锻炼方法
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