正畸期间牙齿有点松动？补钙不是万能钥匙，但用对方法确实能帮上忙。

很多人戴上牙套后一摸牙齿，发现“哎，怎么晃了？”心里立马打鼓。其实，这种轻微松动在正畸过程中非常常见——牙齿要移动，牙槽骨就得先“松一松”，这是身体正常的生理反应，不是骨头缺钙的信号。但如果你同时存在饮食不均衡、日照不足或长期乳制品摄入过少，那适当科学地补钙，确实有助于牙槽骨更稳、恢复更快。

关键在于：别乱补，要聪明补。

最理想的方式，永远是从食物里获取钙。一杯牛奶（约300毫升）就能提供近300毫克钙，加上一小把芝麻、一块豆腐、几片深绿色蔬菜（比如苋菜、芥蓝），一天的基础需求基本就稳了。比起吞钙片，食物中的钙更容易被身体识别和吸收，还附带其他营养素协同作战——比如牛奶里的磷、绿叶菜里的镁，都是骨骼健康的好搭档。

光有钙还不够，维生素D才是那个“开门人”。没有它，吃进去的钙可能大半都从肠道溜走了。晒太阳是最天然的维D来源，每天中午前后在户外活动15–20分钟，皮肤就能合成足够量。如果长期室内工作、日照少，或者医生确认你维D水平偏低，再考虑在专业指导下补充维D制剂，而不是自己盲目加量。

至于钙片，不是不能吃，但别把它当成“保险栓”。市面上的钙剂种类很多，碳酸钙需要胃酸帮助吸收，最好随餐吃；柠檬酸钙则空腹也能吸收，适合胃酸分泌弱的人。但记住：一天总钙摄入（包括饮食+补充剂）成年人一般不超过1000–1200毫克就够了，过量反而可能增加肾结石风险，对牙齿和骨骼也没额外好处。

更重要的是，别把注意力全放在“补”上，而忽略了“护”。正畸期间口腔清洁不到位，牙龈发炎会加速牙槽骨流失，这时候就算天天喝牛奶也白搭。认真刷牙、用牙线、定期洗牙，比任何补剂都更能守住牙齿的根基。

如果你的牙齿松动感明显加重，伴随疼痛、牙龈红肿出血，或者咬东西时特别无力，那就别纠结补不补钙了——赶紧联系你的正畸医生。这可能不是营养问题，而是牙周组织出了状况，需要专业干预。

说到底，正畸是一场精密的身体协作工程。牙齿移动靠的是力学，但支撑它的骨组织健康，离不开日常点滴的营养与护理。补钙有用，但只有放在整体健康管理里，才真正“补得其所”。