好处是能提供能量、补充营养、促进消化、稳定血糖和增强饱腹感；坏处是过量食用可能导致消化不良

孕16周3天适量吃粳米，能为孕妇和胎儿提供多种益处，但如果过量食用，也会带来一些不良影响。下面将详细介绍吃粳米的好处和坏处。

（一）吃粳米的好处

1. 提供能量：粳米富含淀粉，淀粉在人体内会被分解为葡萄糖，为孕妇日常活动和胎儿的生长发育提供能量，保证孕妇有足够的体力应对孕期的各种生理变化。
2. 补充营养：它含有蛋白质、脂肪及B族维生素等多种营养成分。蛋白质是构成细胞的基本物质，对胎儿的组织器官发育至关重要；B族维生素参与人体的新陈代谢，有助于维持孕妇身体的正常生理功能。
3. 促进消化：粳米中的膳食纤维能促进肠道蠕动，可有效预防和缓解孕妇在孕期常见的便秘问题，保持肠道健康。
4. 稳定血糖：粳米中的糖分释放相对缓慢，与一些高糖食物相比，能使孕妇的血糖保持相对稳定，避免血糖波动过大对孕妇和胎儿产生不良影响。
5. 增强饱腹感：食用粳米后能让孕妇产生较强的饱腹感，有助于控制食欲，避免过度进食，从而更好地控制孕期体重。

（二）吃粳米的坏处

1. 消化不良：如果孕妇一次性过量食用粳米，可能会给肠胃造成负担，导致消化不良，出现腹痛、腹胀等症状。尤其是本身肠胃功能较弱的孕妇，更需要注意控制食用量。

在孕16周3天适量食用粳米能为孕妇和胎儿带来诸多好处，但孕妇需要根据自身的身体状况和消化能力，合理控制粳米的摄入量，以确保既能获得营养，又不会因过量食用而产生不良影响。孕妇的饮食应保持多样化，搭配其他富含营养的食物，以满足孕期的营养需求。