孕 35 周 6 天的孕妇可以适量食用黑枣，但不宜过量。黑枣富含多种营养成分，适量食用对孕妇和胎儿有益，但过量食用可能带来一些不良影响。

一、孕 35 周 6 天吃黑枣的好处

1. 补充营养

黑枣含有丰富的营养物质，包括多种维生素（如维生素 A、维生素 B 群、维生素 C、维生素 E 等）、矿物质（钙、铁、镁、钾等）、膳食纤维、碳水化合物、蛋白质等。这些营养素能为孕妇补充身体所需，促进胎儿的健康发育。例如，维生素 A 对胎儿视力发育有益；B 族维生素有助于身体代谢；钙是胎儿骨骼发育的关键元素；铁可预防孕妇缺铁性贫血等，具体营养成分含量如下表：

2. 预防便秘

孕晚期孕妇由于子宫增大压迫肠道，容易出现便秘情况。黑枣中丰富的膳食纤维可促进肠道蠕动，增加粪便体积，使粪便更容易排出体外，从而有效缓解孕妇便秘症状 ，让孕妇在孕晚期保持肠道通畅，减少因便秘带来的不适。

3. 缓解孕期疲劳

黑枣中的维生素 B 群可以参与身体的能量代谢，将食物转化为能量，有助于缓解孕妇在孕晚期常出现的疲劳症状，使孕妇保持较好的精神状态。一定程度上提高孕妇身体的免疫力，增强孕妇抵抗疾病的能力 。

4. 促进胎儿发育

黑枣中含有一定量的叶酸，叶酸对于孕早期胎儿神经管发育至关重要，虽然孕 35 周 6 天胎儿神经管已基本发育完成，但叶酸在细胞分裂和 DNA 合成等过程中持续发挥作用，对胎儿整体的生长发育有促进意义。而且其丰富的营养物质，能全方位为胎儿的成长提供支持 。

5. 改善孕妇贫血

铁元素是制造血红蛋白的关键原料，孕妇在孕期对铁的需求量增加，部分孕妇可能会出现缺铁性贫血。黑枣富含铁元素，适量食用黑枣可以促进孕妇体内血红蛋白的合成，增加血液中红细胞携氧能力，从而改善孕妇贫血症状，保障胎儿能获得充足的氧气和营养物质 。

二、孕 35 周 6 天吃黑枣的坏处

1. 影响钙吸收

黑枣中含有较多的鞣酸，鞣酸在肠道内可与钙结合形成鞣酸钙，这种物质难以被人体吸收，从而影响孕妇对钙的摄取。孕晚期胎儿骨骼发育迅速，对钙的需求量大，如果孕妇钙吸收不足，可能影响胎儿骨骼的正常发育，导致胎儿骨骼发育不良等问题 。

2. 血糖升高

黑枣的糖分含量相对较高，如果孕妇在孕 35 周 6 天长期大量食用黑枣，尤其是本身血糖调节能力不佳或患有妊娠期糖尿病的孕妇，可能导致血糖快速上升且难以控制在正常范围。过高的血糖会影响胎儿的生长发育，增加胎儿窘迫、巨大儿、早产等不良妊娠结局的发生风险 。

3. 消化不良

黑枣质地相对较硬，且含有一定量的果胶和膳食纤维，过量食用时，对于孕晚期胃肠蠕动减慢、消化功能有所减弱的孕妇来说，可能会加重胃肠道负担，引起消化不良，出现腹胀、腹痛、恶心、呕吐等不适症状，影响孕妇正常的饮食和营养摄入 。

孕 35 周 6 天的孕妇适量食用黑枣，能获得补充营养、预防便秘等益处，对自身健康和胎儿发育有积极作用。但食用时需控制量，避免因过量食用带来影响钙吸收、血糖升高及消化不良等不良后果。建议孕妇每天食用黑枣不超过 5 - 10 颗，并且不要在空腹时食用，可选择在两餐之间作为加餐食用。如果孕妇有血糖异常或胃肠功能较差等情况，食用黑枣前最好咨询医生建议 。