1-3个月
怀孕三个多月期间，适量食用菲油果（即牛油果）有助于补充叶酸、维生素E、镁等营养素，对胎儿神经管发育和孕妇健康有益。但需注意摄入量，避免因高脂肪和高热量引发妊娠期糖尿病或体重过度增加。
（一、菲油果对孕妇的好处）
- 补充叶酸，预防胎儿畸形
菲油果富含叶酸，有助于预防胎儿先天性神经管缺陷，如脊柱裂等。每100克菲油果含约57微克叶酸，占孕妇每日推荐摄入量的28%。
| 营养成分 | 含量（每100克） | 作用 |
|---|---|---|
| 叶酸 | 57微克 | 预防胎儿神经管缺陷 |
| 维生素E | 2.08毫克 | 抗氧化，保护细胞健康 |
| 镁 | 29毫克 | 调节血糖，缓解肌肉紧张 |
| 膳食纤维 | 6.7克 | 缓解便秘，促进消化 |
降低胆固醇，改善心血管健康
菲油果含有丰富的不饱和脂肪酸，尤其是单不饱和脂肪酸，有助于降低低密度脂蛋白（LDL），提高高密度脂蛋白（HDL），从而改善心血管健康，降低妊娠期高血压的风险。缓解便秘，促进消化
菲油果富含膳食纤维，可帮助孕妇缓解便秘，这是孕期常见问题之一。其可溶性纤维还能帮助调节胆固醇水平，而不可溶性纤维则有助于肠道蠕动。
（二、菲油果对孕妇的坏处）
- 高热量，易导致体重增加
菲油果热量较高，每100克约含160千卡，若摄入过多，可能造成体重过度增长，增加妊娠期糖尿病或妊娠高血压的风险。
| 项目 | 每100克含量 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 热量 | 160千卡 | 控制摄入量，避免肥胖 |
| 脂肪 | 15克 | 选择健康脂肪，避免过量 |
| 碳水化合物 | 8.5克 | 注意血糖控制 |
可能引发食物过敏
部分孕妇可能对菲油果存在过敏反应，如皮疹、呕吐、腹泻等。若有食物过敏史，应避免食用或咨询医生。食品安全风险
菲油果表面可能残留农药或细菌，食用前需彻底清洗。菲油果制作的某些食品（如墨西哥白干酪）可能含有李斯特菌，对胎儿有潜在感染风险。
（三、食用建议与注意事项）
适量食用，控制摄入量
建议每天摄入1/4到1/2个菲油果，避免热量超标。选择新鲜成熟果实
菲油果应选择表皮光滑、无斑点、轻压有弹性的果实，避免变质或腐败。避免生食或未洗净的菲油果
菲油果需彻底清洗，切开后尽快食用，防止氧化变质，并避免细菌感染。
菲油果在怀孕三个多月期间适量食用可带来营养补充、降胆固醇、缓解便秘等好处，但需注意热量控制、过敏风险、食品安全等坏处。合理搭配饮食，保持营养均衡，有助于孕妇和胎儿的健康发育。