可以。孕 16 周 1 天的孕妇通常是能够吃橙子的，适量进食对孕妇自身及胎儿发育均有益处，但食用时也存在一些需要留意的地方。
一、橙子的营养价值
- 维生素：橙子富含维生素 C、维生素 P、胡萝卜素、维生素 B6、叶酸等。其中，维生素 C 有助于增强孕妇免疫力，促进铁吸收，预防孕期贫血；维生素 P 能增强毛细血管壁弹性，预防妊娠期高血压；叶酸对胎儿神经管发育意义重大，可降低胎儿神经管缺陷风险 。一个中等大小橙子能提供人体每日所需维生素 C 的 60% 以上 。
- 矿物质：含有钾、钙、镁等矿物质。钾有助于维持心脏和肌肉正常功能；钙对孕妇骨骼健康及胎儿骨骼发育有积极作用 。
- 纤维素：橙子中的纤维素可促进肠道蠕动，预防和缓解孕期常见的便秘问题，还能增加饱腹感，利于控制孕妇体重。
- 类黄酮等生物活性成分：具有抗氧化作用，能帮助孕妇减少自由基损伤，对维持身体健康有一定意义 。
- 热量：每 100 克橙子大约含有 48 千卡的热量，可为孕妇补充一定能量，但热量相对不高，适量食用不易导致热量过剩 。
二、对孕妇和胎儿的益处
- 对孕妇
- 增强免疫力：丰富的维生素 C 等营养成分能帮助孕妇提高抵抗力，减少孕期患病几率。
- 促进消化：纤维素促进肠道蠕动，改善消化功能，缓解孕期肠胃不适及便秘症状 。
- 预防孕期疾病：维生素 P 增强血管弹性，一定程度上预防妊娠期高血压；铁的吸收助力预防孕期贫血 。
- 对胎儿
- 促进生长发育：各类维生素和矿物质为胎儿生长提供必要营养，如钙、磷等对胎儿骨骼和牙齿发育很重要 。
- 神经系统发育：叶酸参与胎儿神经系统发育，降低神经管畸形风险 。
三、食用注意事项
- 食用量：建议孕妇每天食用 1-2 个中等大小的橙子。橙子含糖量相对较高，过多食用可能导致孕妇血糖升高，尤其是本身有妊娠期糖尿病或血糖偏高的孕妇，更需严格控制量。过量食用还可能因果酸刺激胃肠道，引发胃酸过多、胃痛等不适 。
- 食用时间：适宜在两餐之间食用，避免空腹大量进食。空腹时，橙子中的果酸易刺激胃黏膜，引起胃部不适。晚上临睡前也不宜多吃，以免加重肠胃负担，影响睡眠质量 。
- 食物搭配
- 可搭配食物：橙子可与富含蛋白质食物（如牛奶、鸡蛋）搭配，提高营养吸收率 。
- 避免搭配食物：不能与槟榔同食，可能导致身体不适；与牛奶同食，会影响消化，引发腹胀、腹痛、腹泻；与虾同食，可能引起中毒 。
- 特殊情况
- 过敏：若孕妇对橙子过敏，食用后出现皮肤瘙痒、红肿、呕吐等过敏症状，应严禁食用 。
- 疾病：患有胃溃疡、胃炎等肠胃疾病的孕妇，过多食用橙子可能加重病情，需谨慎食用 。
孕期适量食用橙子对孕妇和胎儿有诸多好处，但要依据自身情况合理进食。若食用后出现不适，应及时咨询医生。