1-3次/周，每次不超过100克
孕32周适量食用西番莲（又称百香果）是安全的，但需控制摄入量并注意个体健康状况。其富含维生素C、膳食纤维及抗氧化物质，有助于增强免疫力、缓解便秘，但过量可能引发血糖波动或肠胃不适。

一、西番莲的营养价值与孕期益处

1. 维生素C与免疫力
   西番莲每100克含约30毫克维生素C，接近橙子的2倍，可促进铁吸收并支持胎儿发育。

   水果种类	维生素C含量（mg/100g）	糖分（g/100g）
   西番莲	30	10
   橙子	17	9
   苹果	4.6	10

2. 膳食纤维与消化健康
   含约10克/100克的膳食纤维，可改善孕晚期常见的便秘问题，但过量可能加重腹胀。

3. 抗氧化物质与细胞保护
   富含β-胡萝卜素和多酚类物质，有助于降低氧化应激风险，支持母胎健康。

二、孕32周食用西番莲的注意事项

1. 血糖控制
   **升糖指数（GI）**约为35，属低GI食物，但含糖量较高（约10g/100g），妊娠糖尿病患者需严格限量。

2. 肠胃敏感性
   酸性较高可能刺激胃黏膜，孕晚期因子宫压迫易出现反酸者建议少量食用。

3. 过敏风险
   首次尝试需观察是否出现皮疹或呼吸困难，罕见但需警惕过敏反应。

三、推荐食用方式与替代选择

1. 直接食用
   去籽后取果肉，搭配酸奶或燕麦，避免添加糖以减少糖分摄入。

2. 饮品稀释
   用温水冲泡果汁（1:5比例），降低酸度对牙齿的侵蚀。

3. 替代水果推荐
   若不耐受，可选择蓝莓（低糖高抗氧化）或梨（高纤维温和）。

孕32周女性需综合自身健康状况调整饮食，西番莲作为营养丰富的水果，适量食用可为母婴提供关键营养素，但需警惕潜在风险。建议在医生或营养师指导下制定个性化饮食方案，确保孕期安全。