孕14周适量食用西瓜子对孕妇有一定益处，但也需注意潜在风险。
西瓜子作为一种常见的坚果类食品，富含多种营养素，对孕妇和胎儿的健康有一定帮助，但过量或不适当食用可能带来负面影响。以下是详细分析：
一、西瓜子对孕妇的好处
营养丰富
西瓜子含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、维生素E和矿物质（如镁、锌、铁等），有助于孕妇补充营养，促进胎儿发育。
以下为西瓜子与其他坚果的营养对比（每100克）：
营养素 西瓜子 杏仁 核桃 蛋白质（克） 28.3 21.2 15.2 脂肪（克） 47.4 49.9 65.2 镁（毫克） 515 270 158
促进消化
西瓜子中的膳食纤维有助于缓解孕期便秘问题，改善肠道健康。
抗氧化作用
维生素E和锌具有抗氧化功能，可帮助孕妇增强免疫力，减少自由基对细胞的损害。
二、西瓜子对孕妇的潜在风险
热量较高
西瓜子脂肪含量较高，过量食用可能导致热量摄入过多，增加体重负担。
盐分问题
市售西瓜子多为盐焗或调味产品，高盐摄入可能引发水肿或血压问题，建议选择原味或无盐产品。
过敏风险
部分孕妇可能对坚果类食品过敏，需警惕过敏反应，如皮肤瘙痒、呼吸困难等。
消化负担
过量食用可能引起腹胀或消化不良，尤其是孕期胃肠功能较弱的孕妇。
西瓜子作为孕期零食的选择之一，适量食用可为孕妇提供营养支持，但需注意控制摄入量，避免高盐或高热量产品。孕妇应根据自身健康状况和医生建议，合理调整饮食结构，确保母婴健康。
