‌可以‌
10-16岁青少年适量食用番石榴对健康有益，但需注意食用方式和个体差异。

番石榴富含维生素C、膳食纤维及多种矿物质，‌适合青少年日常饮食‌。其低糖高营养的特性有助于促进生长发育、增强免疫力，但需根据以下要点科学食用：

‌（一）营养价值与益处‌

1. ‌维生素C含量突出‌：每百克番石榴含约228mg维生素C，是柑橘的4倍，可满足青少年每日需求量的200%以上，有助于皮肤健康和伤口愈合。
2. ‌膳食纤维丰富‌：含约5g/100g的膳食纤维，能调节肠道功能，预防便秘，尤其适合学业压力大、久坐学习的青少年。
3. ‌低升糖指数（GI=31）‌：糖分释放缓慢，不会引起血糖剧烈波动，适合作为课间加餐选择。

‌（二）食用注意事项‌

1. ‌适量原则‌：每日建议摄入1/2-1个中等大小果肉，过量可能引起腹胀或腹泻。
2. ‌过敏风险‌：少数人对番石榴籽或果皮敏感，首次食用建议去皮去籽并观察反应。
3. ‌药物相互作用‌：服用抗凝血药物者需谨慎，因番石榴含维生素K可能影响药效。

‌（三）食用建议‌

1. ‌搭配方式‌：可切块拌酸奶或制成果汁（保留果渣），避免与高蛋白食物同食影响消化。
2. ‌特殊人群‌：胃酸过多或胃溃疡患儿宜餐后食用，未成熟果实可能刺激肠胃。

番石榴是青少年均衡饮食的优质选择，合理食用能补充关键营养素。建议根据自身情况调整摄入量，并优先选择新鲜成熟的果实。