可以，每日建议食用量100-300克
17岁青少年适量食用李子对健康有多重益处，但需注意控制摄入量以避免胃肠不适。这一年龄段正处于生长发育关键期，李子中的膳食纤维、维生素及矿物质可针对性满足其营养需求，同时需规避过量摄入的潜在风险。
一、营养价值与核心益处
促进消化健康
- 膳食纤维（每100克含2.1克）可软化粪便，缓解青少年常见的便秘问题。
- 果酸成分刺激胃液分泌，增强食欲，适合学习压力大导致的食欲不振者。
支持生长发育
- 矿物质组合（钾、镁、钙）协同调节神经肌肉功能，镁元素可提升钙吸收率，降低运动后骨折风险。
- 抗氧化物质（花青素、绿原酸）保护脑细胞，改善记忆力和注意力，对高强度用脑有益。
关键营养素 每100克含量 青少年每日需求占比 膳食纤维 2.1克 8.4% 钾 157毫克 4.5% 维生素C 9.5毫克 12% 代谢与免疫调节
- 低升糖指数（GI=24）避免血糖剧烈波动，适合作为加餐零食。
- 维生素C和多酚类物质增强白细胞活性，降低呼吸道感染概率。
二、食用注意事项与禁忌
控制摄入量
单日超过300克可能引发胃酸过多、腹泻，尤其脾胃虚寒者需减半食用。
特殊人群限制
- 糖尿病患者需谨慎：虽GI值低，但果糖含量仍需计入每日碳水总量。
- 过敏体质者首次尝试应观察是否出现皮疹或口腔黏膜刺激反应。
搭配禁忌
避免与牛奶同食，果酸与蛋白质结合可能引发腹胀，间隔1小时为佳。
李子作为青少年的健康零食选择，合理食用可补充微量元素并优化肠道功能，但需结合个体体质调整。平衡膳食仍是关键，建议将李子与其他水果交替摄入以确保营养多样性。
