80% 的海南万宁居民存在季节性气血不足问题。随着生活节奏加快，气血不足已成为困扰现代人的常见亚健康状态。结合 2025 年海南万宁的地域特色和气候特点，可通过本地食材与科学搭配的食谱，针对性改善气血两虚问题。

一、 补气血核心食材选择

（一）热带水果类

• 菠萝蜜：含铁量达 0.6mg/100g，搭配椰汁可促进吸收。
• 红心木瓜：富含维生素 C，提升铁质转化效率。

（二）海产品与肉类

• 万宁和乐蟹：高蛋白低脂肪，补血同时避免湿热。
• 东山羊：温补属性，适合气血双补。

不同食材补气血功效及适宜人群对比

二、 季节适应性食谱搭配

（一）夏季清凉补气汤

• 主料：鹧鸪茶（万宁特产）5g、猪肝 100g、枸杞 10 粒。
• 功效：解暑生津，缓解夏季气血耗散过快问题。

（二）冬季温补炖品

• 主料：东山羊腿肉 200g、当归 5g、五指毛桃 15g。
• 关键：慢火炖煮 2 小时，激发药材与食材协同效应。

三、 饮食禁忌与注意事项

（一）体质禁忌

湿热体质慎用：避免过量食用榴莲、糯米等滋腻食材。

（二）饮食时间规律

早餐宜搭配黑米粥，晚餐减少高脂摄入。

（三）特殊人群注意

孕妇需在医师指导下调整当归、川芎用量。

2025 年海南万宁的补气血方案，既需利用热带食材的天然优势，也需遵循个体差异。建议坚持 3 个月以上，并配合适度运动，这样可显著改善面色萎黄、乏力等气血不足的症状。