14-15岁青少年吃哈密瓜有以下好处：

哈密瓜是一种营养丰富的水果，对14-15岁青少年的健康成长具有多方面益处。它富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于增强免疫力、促进消化、保护视力以及维持水电解质平衡。

一、增强免疫力

1. 维生素C含量高：哈密瓜富含维生素C，有助于增强免疫系统功能，预防感冒和其他疾病。
2. 抗氧化剂丰富：哈密瓜中的抗氧化剂如β-胡萝卜素和类黄酮，能够中和自由基，减少氧化应激对身体的损害。

二、促进消化

1. 高纤维含量：哈密瓜富含膳食纤维，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。
2. 水分充足：哈密瓜的水分含量高达90%以上，有助于软化粪便，缓解便秘症状。

三、保护视力

1. 维生素A含量高：哈密瓜富含维生素A，有助于维持视网膜健康，预防夜盲症和干眼症。
2. 叶黄素和玉米黄质：哈密瓜中含有叶黄素和玉米黄质，这两种抗氧化剂能够保护眼睛免受蓝光伤害，降低患黄斑变性的风险。

四、维持水电解质平衡

1. 钾含量丰富：哈密瓜富含钾，有助于维持体内的水电解质平衡，预防肌肉痉挛和疲劳。
2. 低钠高钾：哈密瓜的钠含量较低，而钾含量较高，有助于降低血压，预防心血管疾病。

14-15岁青少年适量食用哈密瓜，可以获得丰富的营养，促进健康成长。应注意控制摄入量，避免过量食用导致血糖升高或其他不适。建议将哈密瓜作为均衡饮食的一部分，与其他水果、蔬菜和全谷物一起食用，以获得全面的营养。