每日建议摄入量：1-2颗（约50-100克）
孕期适量食用西梅可为孕妇提供膳食纤维、维生素及矿物质，有助于缓解便秘和补充营养，但过量可能引发血糖波动或肠胃不适，需根据个体体质调整摄入量。

一、好处

1. 缓解便秘
   西梅富含可溶性膳食纤维（每100克约含7克），能促进肠道蠕动，软化粪便。其含有的山梨糖醇（每100克约14克）具有天然渗透作用，可增加肠道水分，改善孕期便秘问题。

2. 补充营养
   西梅含钾（每100克约470毫克）、维生素K（每100克约22.5微克）及铁（每100克约0.9毫克），有助于维持电解质平衡、骨骼健康及预防贫血。

3. 抗氧化作用
   其多酚类物质（如绿原酸）可减少氧化应激，保护细胞免受自由基损伤，对母婴健康有益。

二、坏处

1. 糖分过高
   西梅含天然糖分（每100克约21克），过量食用可能影响血糖控制，妊娠糖尿病患者需谨慎。

2. 肠胃不适
   山梨糖醇过量可能导致腹胀、腹泻或痉挛，敏感体质孕妇可能出现不适反应。

3. 过敏风险
   少数人对西梅中的果胶或蛋白质过敏，可能引发皮疹、瘙痒等过敏症状。

表1：西梅营养成分与潜在风险对比

孕期饮食需平衡营养与风险。西梅作为天然食材，其益处与副作用与摄入量及个体健康状况密切相关。建议孕妇在医生或营养师指导下，结合自身血糖水平和消化能力调整食用量，避免空腹食用以减少肠胃刺激。