孕36周4天孕妇适量食用沙果（每日建议100-200克）可补充营养，但需注意胃肠耐受及果核安全。

沙果富含维生素C、膳食纤维、叶酸及矿物质，可辅助胎儿发育和缓解孕期便秘，但过量食用可能引发胃肠不适，且果核含毒素需避免。以下是详细分析：

一、沙果对孕晚期孕妇的益处

1. 营养补充与胎儿发育

• 维生素C与叶酸：维生素C增强免疫力，促进铁吸收，预防贫血；叶酸降低胎儿神经管畸形风险。
• 矿物质与微量元素：钙、铁、镁等支持胎儿骨骼发育及孕妇血液健康。
• 膳食纤维：改善肠道蠕动，缓解孕期便秘，预防痔疮。

2. 消化与代谢调节

• 促进消化：果酸和膳食纤维刺激胃肠蠕动，煮熟后更易消化（如沙果茶或果酱）。
• 平衡血糖：低升糖指数水果，适量食用可避免血糖骤升，适合无妊娠糖尿病孕妇。

3. 其他潜在作用

• 抗氧化作用：花青素和多酚类物质减少氧化损伤，保护孕妇细胞健康。
• 缓解孕期不适：酸甜口感可能提升食欲，改善孕晚期厌食或恶心。

二、食用沙果的潜在风险与注意事项

1. 胃肠刺激风险

• 过量食用：果酸可能加重胃酸分泌，诱发反酸、腹胀或腹泻，尤其脾胃虚弱者需控制量。
• 未熟沙果：鞣酸含量高，易导致口腔麻木或便秘，建议选择成熟果品。

2. 果核与过敏风险

• 果仁毒性：沙果核含氰苷类物质，咀嚼或误吞可能引发头晕、恶心等中毒症状。
• 过敏反应：少数孕妇可能出现皮疹或瘙痒，首次食用需少量试吃。

3. 特殊人群禁忌

• 妊娠糖尿病：高糖分可能影响血糖控制，需咨询医生调整摄入量。
• 腹泻或肠胃疾病：纤维过多可能加重症状，建议暂时避免。

三、科学食用建议与对比

孕36周4天的孕妇可将沙果作为多样化饮食的一部分，每日控制在200克以内，优先选择成熟果品并彻底清洗。需避免果核、过量摄入及忽略个体健康差异（如血糖问题或胃肠敏感）。结合均衡饮食与适度运动，沙果可成为孕期营养管理的有益补充，但应根据自身状况灵活调整。