​​40岁以上人群发病率显著上升，男性高于女性，但通过综合干预可有效降低风险​​。

​​动脉粥样硬化​​的预防需从​​生活方式​​、​​饮食调整​​、​​运动管理​​及​​疾病控制​​等多方面入手，早期干预可显著延缓或逆转病情进展。

一、生活方式干预

1. ​​戒烟限酒​​

   • ​​吸烟​​直接损伤血管内皮，加速斑块形成；​​酒精​​过量则升高血压和血脂。彻底戒烟并限制饮酒（男性≤25g/天，女性≤15g/天）是关键。
   • ​​心理压力​​管理同样重要，长期紧张会升高​​皮质醇​​水平，建议通过冥想、社交活动或兴趣爱好缓解。

2. ​​体重与睡眠管理​​

   • ​​BMI​​应控制在18-24，腰围男性≤85cm、女性≤80cm。肥胖者需通过饮食和运动减重。
   • ​​睡眠呼吸暂停​​患者需使用呼吸机改善夜间缺氧，减少血管损伤风险。

二、饮食调整策略

1. ​​低脂低盐饮食​​

   • ​​饱和脂肪​​（如肥肉、动物油）摄入需＜总热量10%，​​胆固醇​​＜300mg/天，优先选择​​鱼类​​、​​豆制品​​等优质蛋白。
   • ​​盐分​​控制在6g/天以下，避免腌制食品和高钠调味品。

2. ​​增加膳食纤维与抗氧化物质​​

   • ​​全谷物​​（燕麦、小麦）、​​新鲜蔬果​​（苹果、洋葱、海带）富含纤维素，可降低​​低密度脂蛋白​​（LDL）。
   • ​​黄酮类​​物质（如葡萄、红茶）具有血管保护作用，可适量补充。

三、科学运动方案

1. ​​有氧运动​​

   • 每周≥150分钟​​中等强度​​运动（快走、游泳），或75分钟​​高强度​​运动（跑步），提升心肺功能。
   • ​​老年人​​或​​糖尿病患者​​可选择太极拳、散步等低强度活动。

2. ​​力量与柔韧性训练​​

   每周2-3次​​抗阻训练​​（举重、俯卧撑）增强肌肉代谢，结合​​瑜伽​​改善关节灵活性。

四、疾病与药物管理

1. ​​控制“三高”​​

   • ​​高血压​​患者需维持血压＜140/90mmHg，​​糖尿病​​患者​​糖化血红蛋白​​（HbA1c）＜7%。
   • ​​他汀类药物​​（如阿托伐他汀）可降低​​LDL​​，​​阿司匹林​​用于抗血小板聚集，但需遵医嘱使用。

2. ​​定期监测​​

   每年检查​​血脂​​、​​血糖​​、​​颈动脉超声​​，早期发现血管病变。

​​动脉粥样硬化​​的预防是一场持久战，需将​​健康习惯​​融入日常生活。从​​戒烟限酒​​到​​均衡饮食​​，从​​规律运动​​到​​精准用药​​，每一步都能为血管健康筑起防线。尤其对于​​高危人群​​，早期筛查和持续干预是避免严重并发症的关键。