好处：补充营养、促进消化、增强免疫力；坏处：可能导致皮肤对紫外线敏感、影响钙吸收、引起肠胃不适

怀孕26周3天的孕妇适量食用蓬蒿菜具有一定好处，但也存在一些潜在风险。蓬蒿菜富含多种营养成分，能为孕妇和胎儿提供必要的营养支持，其含有的膳食纤维还可促进肠胃蠕动。由于蓬蒿菜属于感光性食物且草酸含量较高，过量食用可能带来一些不良影响。

一、好处

1. 补充营养 蓬蒿菜含有丰富的维生素（如维生素A、维生素C、维生素K等）、矿物质（如钾、钙、磷、镁等）、膳食纤维以及多种氨基酸和微量元素。在怀孕26周3天这个阶段，孕妇对营养的需求增加，这些营养成分能够为孕妇补充身体所需，从而促进胎儿的健康发育成长。例如，维生素A对胎儿的视力发育有益；叶酸能预防胎儿神经管畸形；钙是胎儿骨骼发育必不可少的元素。
2. 促进消化 膳食纤维可促进肠胃蠕动，帮助孕妇预防和缓解孕期常见的便秘问题。怀孕中后期，由于子宫增大压迫肠道，孕妇的肠胃蠕动功能可能会减弱，而蓬蒿菜中的膳食纤维能够增加粪便体积，促进肠道蠕动，使排便更加顺畅。
3. 增强免疫力 蓬蒿菜中所含的维生素有助于增强孕妇的免疫力。在孕期，孕妇的身体抵抗力相对较弱，容易受到各种病菌的侵袭，适量食用蓬蒿菜可以提高身体的免疫功能，减少患病的风险，保障孕妇和胎儿的健康。

二、坏处

1. 皮肤对紫外线敏感 蓬蒿菜属于感光性蔬菜，过量食用可能会导致皮肤对紫外线敏感，增加晒伤的风险。怀孕26周3天的孕妇皮肤可能本身就比较敏感，若过多食用蓬蒿菜后又长时间暴露在阳光下，可能更容易出现皮肤发红、瘙痒、疼痛等晒伤症状。
2. 影响钙吸收 蓬蒿菜中的草酸含量较高，可能会影响钙的吸收。虽然蓬蒿菜本身含有一定量的钙，但草酸会与钙结合形成不溶性的草酸钙，从而降低钙的生物利用率。对于需要大量钙来满足胎儿骨骼发育的孕妇来说，如果过量食用蓬蒿菜，可能会影响自身和胎儿对钙的吸收。
3. 肠胃不适 过量食用蓬蒿菜可能会增加胃肠道负担，引起肠胃不适，如腹胀、腹痛、腹泻等症状。孕妇在孕期的肠胃功能相对较弱，消化能力有限，如果一次性食用过多蓬蒿菜，可能无法及时消化，从而导致肠胃不适。

三、对比分析

怀孕26周3天的孕妇可以食用蓬蒿菜，但要注意适量。在享受蓬蒿菜带来的营养和健康益处的也要警惕其可能带来的不良影响。孕妇应保持均衡的饮食，多样化摄入食物，确保自身和胎儿的健康。