5克以下
长期摄入过量食盐对孕妇和胎儿均有不良影响。孕期食盐摄入过多可能导致水肿、血压升高、肾脏负担加重，还可能影响胎儿肾脏发育，增加妊娠并发症风险。

一、孕期食盐摄入量标准

1. 健康孕妇：每日食盐摄入量应控制在5克以下，相当于一啤酒瓶盖的量。
2. 特殊孕妇：若出现妊娠高血压、水肿等症状，需进一步减少摄入量，严重者每日摄入量应控制在2克以下。

二、长期过量摄入食盐的危害

1. 对孕妇的影响：
   • 水肿：水钠潴留导致体内水分无法正常代谢，加重下肢水肿。
   • 血压升高：盐分过多会增加血管内压力，诱发妊娠期高血压。
   • 肾脏负担加重：肾脏需超负荷排出多余盐分，可能损害肾功能。
2. 对胎儿的影响：
   • 肾脏发育不良：高盐饮食可能通过胎盘影响胎儿肾脏功能。
   • 营养吸收受阻：钠离子过多会干扰钙、铁等营养素的吸收，影响胎儿发育。
   • 早产风险增加：盐分过量可能导致胎盘供血不足，增加早产可能性。

三、孕期饮食调整建议

1. 控制盐摄入：
   • 使用限盐勺或量具，避免凭口感判断盐量。
   • 少放高盐调味品，如酱油、酱类、味精等。
2. 增加低钠盐使用：

   低钠盐可替代部分普通盐，降低钠摄入量，同时补充钾元素。

3. 选择新鲜食材：

   避免加工食品，因其常含“隐形盐”。

4. 阅读营养标签：

   购买预包装食品时，注意查看钠含量。

四、孕期健康饮食的重要性

孕期保持低盐饮食，不仅有助于预防妊娠并发症，还能促进胎儿健康发育。均衡营养、合理搭配，是保障母婴健康的关键。

五、低盐饮食的益处

通过科学调整饮食结构，孕妇可在享受美味的为自身和胎儿创造更健康的成长环境。