1-3周
急性腰扭伤是广州地区康复科常见病症，多因突然用力或姿势不当引发肌肉、韧带损伤。科学康复需结合多阶段治疗，通常1-3周可显著缓解症状，但完全恢复需根据损伤程度调整方案。
一、康复周期与阶段划分
| 阶段 | 时间范围 | 核心目标 | 典型措施 |
|---|---|---|---|
| 急性期 | 伤后1-3天 | 减轻炎症、缓解疼痛 | 严格卧床休息、冷敷（48小时内） |
| 亚急性期 | 伤后3-7天 | 促进血液循环、恢复活动能力 | 热敷、药物干预、物理治疗 |
| 功能恢复期 | 1-3周 | 强化肌群、预防复发 | 康复锻炼、逐步恢复日常活动 |
二、核心治疗方法
- 1.休息与制动急性期需硬板床平卧1-3天，避免久坐或弯腰。疼痛缓解后逐步进行床上翻身活动，佩戴腰围辅助支撑。
- 2.冷热敷交替48小时内：冰袋冷敷（每次15分钟，间隔2小时），减轻肿胀。48小时后：40℃热敷（每日3-4次，每次20分钟），促进修复。
- 3.药物治疗非甾体抗炎药（如布洛芬）缓解炎症，肌肉松弛剂（如乙哌立松）改善痉挛。外用贴剂（如氟比洛芬凝胶贴膏）局部镇痛。
- 4.物理治疗超声波、电疗等加速组织修复，超短波改善微循环。专业推拿缓解肌肉紧张，针灸刺激肾俞、大肠俞等穴位。
三、康复锻炼要点
| 锻炼类型 | 具体动作 | 作用 | 适用阶段 |
|---|---|---|---|
| 腰部伸展 | 仰卧屈膝，缓慢左右扭转腰部 | 恢复关节活动度 | 亚急性期 |
| 核心肌群训练 | 桥式运动（仰卧抬臀）、平板支撑 | 增强腰背肌力量 | 功能恢复期 |
| 水中运动 | 温水池内步行或伸展 | 利用浮力减轻关节压力 | 疼痛缓解后 |
四、注意事项
- 避免久坐久站：使用靠垫保持腰椎生理曲度，每30分钟起身活动 。
- 睡姿调整：侧卧时双膝间夹软枕，仰卧时膝下垫枕，减轻腰部压力 。
- 及时就医信号：3天后疼痛未缓解或出现下肢麻木，需排查椎间盘突出 。
科学康复需结合个体损伤程度，广州地区患者可优先选择三甲医院骨科或专业康复机构，制定个性化方案。通过多阶段干预与长期锻炼，多数患者可有效恢复腰部功能，降低复发风险。