每晚保持7-9小时的规律睡眠时间。预防睡眠障碍需要从生活习惯、环境调整和心理管理多方面入手，结合海南保亭的气候特点，制定个性化的睡眠优化方案，才能有效降低睡眠障碍的发生风险。

一、优化生活习惯

1. 规律作息
   每天固定时间上床和起床，即使在周末也要保持一致。海南保亭的昼夜温差较小，建议根据当地日出日落时间调整作息，避免因光照变化打乱生物钟。

2. 饮食管理
   晚餐避免过量摄入辛辣、油腻食物，尤其是海南保亭特色的热带水果如榴莲、荔枝，可能因高糖分影响睡眠。睡前3小时禁用咖啡因和酒精。

3. 适度运动
   每周进行150分钟中等强度运动，如快走、瑜伽，但睡前2小时避免剧烈运动。海南保亭的湿热环境建议选择清晨或傍晚运动。

二、改善睡眠环境

1. 温湿度控制
   海南保亭全年高温高湿，建议使用空调将室温保持在22-26℃，湿度控制在50%-60%。可配合除湿机或竹席提升舒适度。

2. 光线与噪音管理
   使用遮光窗帘隔绝外部光线，佩戴耳塞或白噪音机屏蔽海南保亭夜间常见的虫鸣或雨声。

3. 床品选择
   选用透气性好的纯棉或亚麻床品，避免因湿热导致皮肤不适。

三、加强心理管理

1. 压力缓解
   通过冥想、深呼吸或海南保亭特色的温泉疗法放松身心。睡前避免使用电子设备，减少蓝光刺激。

2. 认知行为调整
   若出现入睡困难，可尝试限制卧床时间，仅在困倦时上床，避免强迫自己入睡。

3. 专业干预
   长期失眠者可寻求海南保亭本地医院的睡眠门诊帮助，必要时进行心理治疗或药物干预。

预防睡眠障碍需要综合生活习惯、环境优化和心理调节，结合海南保亭的气候特点制定个性化方案，才能显著提升睡眠质量，降低睡眠障碍风险。