你有没有过这样的经历？ 早上空腹抽血，结果一出来——10.1 mmol/L。你盯着那串数字愣了几秒，心里嘀咕：“我才28岁啊，怎么血糖会高成这样？”
别急着安慰自己“可能昨晚吃多了”或者“机器不准”。这个数值，已经远远超出了正常范围。事实上，它踩过了医学上诊断糖尿病的那条红线——7.0 mmol/L。这不是“有点高”，而是身体在拉响警报。
我见过太多像你一样的年轻人：工作拼命、外卖当饭、奶茶续命，偶尔熬夜到凌晨三点，还自嘲“年轻就是资本”。可身体从不讲情面。就在你以为糖尿病是“中老年专属”的时候，它早已悄悄盯上了20多岁的你。
空腹血糖10.1意味着什么？简单说，你的身体已经无法有效处理血液里的糖了。可能是胰岛素“喊不动”细胞（这叫胰岛素抵抗），也可能是胰腺“累到罢工”，产不出足够的胰岛素。无论哪种，结果都一样：糖在血管里堆积，像糖浆一样慢慢腐蚀你的血管、神经、眼睛、肾脏……而这些损伤，往往在你毫无察觉时就开始了。
你可能会问：“我就测了一次，真的能说明问题吗？” 好问题。医学上确实不会凭单次结果下结论。但10.1这个数字太显眼了——它不是6.8，也不是7.2，而是直接跳到了两位数。这就像汽车仪表盘上的红色警示灯亮了，你不能假装没看见，还得赶紧去4S店检查。
下一步该怎么做？别慌，但也别拖。 先去内分泌科挂个号，让医生安排几项关键检查：再测一次空腹血糖、做个糖化血红蛋白（HbA1c）、可能还要做糖耐量试验。这些不是“过度医疗”，而是为了看清你的真实状况——是已经确诊糖尿病，还是处于可逆转的“糖尿病前期”？
这里有个常被忽略的事实：2型糖尿病在年轻人身上，往往进展更快，但干预窗口也更敏感。 什么意思？如果你现在立刻行动，调整饮食、动起来、睡好觉，有很大机会把血糖拉回安全区，甚至避免终身用药。我在临床上见过不少28岁左右的患者，三个月后复查，空腹血糖从10+降到5点几，整个人精神状态都变了——不是靠神药，而是靠每天少喝一杯奶茶、晚饭后散步30分钟、晚上11点前关掉手机。
听起来简单？是的。但难的是坚持。 所以别想着“彻底戒糖”或“每天跑五公里”这种极端目标。从小处着手：今天开始，把含糖饮料换成无糖茶；明天起，晚饭后不瘫沙发，出门溜达15分钟。这些微小的改变，累积起来就是健康的护城河。
我想说一句掏心窝的话： 28岁不是“不可能得糖尿病”的护身符，但恰恰是你最有资本扭转局面的年纪。你的细胞还在响应，你的代谢还有弹性，你的未来还握在自己手里。
别等并发症找上门才后悔。 现在，就从预约一次门诊开始。你的身体，值得你认真对待。
