"睡前测血糖，11.2？！"——这可能是你最近最不想看到的数字。
先别慌，这个数字确实偏高，但未必意味着糖尿病已经找上门来。作为一个经常和血糖"打交道"的内分泌专家，我可以告诉你，27岁的年轻人出现这种情况，背后往往藏着一些容易被忽视的原因。
血糖11.2，到底意味着什么？
正常来说，睡前血糖（尤其是没吃夜宵的情况下）应该在 3.9-6.1 mmol/L 之间。11.2 显然超标了，但别急着给自己"判刑"。
这个数字可能只是 一次偶然的波动，比如你今晚那杯"无糖"奶茶其实含糖量不低，或者最近熬夜加班让身体进入"应激模式"。但如果连续几天都这样，那就得认真对待了。
为什么27岁的人会出现睡前高血糖？
年轻人血糖异常，往往不是单一因素导致的。我见过不少案例，总结下来，最常见的有这几种情况：
"隐形糖"的陷阱 你以为戒了可乐就安全了？很多"健康食品"——比如酸奶、沙拉酱、甚至某些全麦面包——都可能偷偷加了糖。一杯网红奶茶的含糖量，可能抵得上你一天的总需求。
熬夜的代价 凌晨2点还在刷手机？你的身体可不喜欢这样。长期熬夜会打乱皮质醇（一种影响血糖的激素）的分泌节奏，让胰岛素"罢工"。
脂肪肝在捣鬼 是的，年轻人也会得脂肪肝。肝脏如果被脂肪"占领"，它调节血糖的能力就会下降，导致血糖像过山车一样忽高忽低。
压力，看不见的推手 工作压力大、焦虑？这些情绪会让身体进入"战斗状态"，释放更多葡萄糖到血液里——这是原始人应对危险的机制，可惜现代人的压力是持续的。
下一步该怎么做？
如果只是偶尔一次11.2，先别急着跑医院。试试这些方法：
- 连续监测3天：记录睡前血糖，同时记下当天的饮食和作息。
- 调整饮食：减少精制碳水（白米饭、面包），增加蛋白质和膳食纤维。
- 改善睡眠：尽量在11点前上床，让身体回归正常节律。
但如果出现 口渴、频繁上厕所、体重莫名下降，或者血糖 持续高于13.9，别犹豫，马上去看医生。
长期来看，你需要关注什么？
血糖问题不是一天形成的，也不会一天解决。即使现在没有确诊糖尿病，持续的高血糖（尤其是夜间）可能已经在悄悄伤害你的血管和神经。
定期检查 糖化血红蛋白（HbA1c），它能反映过去3个月的平均血糖水平。如果超过5.7%，就该调整生活方式了。
记住：27岁的身体还很年轻，很多问题可以通过早期干预逆转。与其焦虑，不如从现在开始，给身体一个回归正轨的机会。
