如果你的睡前血糖测出来是14.1mmol/L，这已经明显超出了正常范围（通常睡前血糖应低于7.8mmol/L），很可能提示你的糖代谢出现了异常。对29岁的年轻人来说，这个数值背后往往不只是偶然的饮食失控，而可能是身体在发出警报——它正在为长期不规律的生活习惯“买单”。

对很多年轻人来说，晚餐是一天中唯一能放松进食的一餐，但高碳水的外卖、含糖饮料或宵夜，都可能让血糖在睡前居高不下。比如一份炒饭配奶茶，或加班后匆匆解决的炸鸡汉堡，都会让胰岛素分泌“措手不及”。除了饮食，长期熬夜、压力过大也会干扰激素平衡，导致肝脏释放更多葡萄糖进入血液。

但更需警惕的是，若这种高位血糖反复出现，可能暗示胰岛素敏感性下降——也就是细胞对胰岛素反应变迟钝了。尤其在家族有糖尿病史、体型偏胖或缺乏运动的人群中，这种状态可能是2型糖尿病的早期信号。

当血糖持续超过肾脏重吸收的阈值（约10mmol/L），多余的糖分会被排入尿液，带走大量水分。你可能会在夜间频繁起夜，早晨口干舌燥，甚至白天容易疲劳、注意力涣散。如果放任不管，高血糖可能进一步引发皮肤瘙痒、视力模糊，或在极端情况下诱发酮症酸中毒（呼吸有烂苹果味、恶心呕吐）。

别以为年轻就是“免死金牌”——我接触过一位30岁的程序员，长期睡前血糖在13-14之间徘徊，却总以为是加班太累所致，直到一次体检发现糖化血红蛋白高达9.5%，才被确诊为糖尿病。早一点干预，本可以避免胰岛功能不可逆的损伤。

第一步，别慌张，但一定要行动。建议尽快去医院内分泌科完成两项关键检查：糖化血红蛋白（反映近三个月平均血糖水平）和口服葡萄糖耐量试验（观察血糖调节能力）。如果确诊糖尿病或糖尿病前期，医生可能会根据结果制定个性化方案。

生活调整比药物更基础：试着把晚餐的精致碳水（白米饭、面条）换成杂粮，搭配足量蔬菜和蛋白质；戒掉含糖饮料，用淡茶或柠檬水替代；每天快走30分钟，就能有效提升胰岛素敏感性。记录一周的血糖变化，你会发现微小的习惯改变带来的影响有多明显。

血糖数字不是判决书，而是身体给你的对话机会。抓住它，从现在开始。