在28岁这个年龄，如果在中餐后测得血糖值为16.4mmol/L，这可能反映出一些值得关注的健康问题。正常情况下，餐后两小时的血糖值应低于7.8mmol/L。16.4mmol/L的血糖水平显然超出了正常范围，可能预示着身体在调节血糖方面存在障碍。对于这个结果，不能掉以轻心。

血糖水平的升高可能与多种因素有关。饮食是一个重要的影响因素。摄入过多的碳水化合物，尤其是高糖和高淀粉的食物，可能导致血糖迅速上升。进食速度过快也可能导致血糖水平急剧升高，因为身体在短时间内需要处理大量的糖分。缺乏运动也是原因之一。运动有助于提高身体对胰岛素的敏感性，从而帮助降低血糖水平。如果长期缺乏运动，血糖控制能力可能下降。

除了生活方式的因素，遗传和健康状况也起着重要的作用。如果家族中有糖尿病史，那么可能更容易出现血糖控制不佳的情况。某些健康问题，如胰岛素抵抗、糖耐量受损或2型糖尿病，可能导致血糖水平升高。胰岛素是身体调节血糖的关键激素，当胰岛素的作用受到阻碍或分泌不足时，血糖水平就会失控。

对于28岁的年轻人来说，血糖值达到16.4mmol/L，建议尽快寻求专业医疗建议。医生可能会进行进一步的检查，例如空腹血糖测试、糖化血红蛋白测试或口服糖耐量测试，以更全面地评估血糖控制状况。根据检查结果，医生可能会建议生活方式的调整，如饮食改善、增加运动，或在必要时使用药物来帮助控制血糖。

在日常生活中，调整饮食结构是控制血糖的重要措施。选择低升糖指数的食物，如全谷物、蔬菜和瘦肉，有助于减缓血糖的上升速度。合理控制进食量，避免暴饮暴食，也是维持血糖稳定的重要手段。养成规律进餐的习惯，有助于身体更好地处理糖分。

运动在血糖管理中同样扮演着关键角色。有氧运动，如快走、跑步或游泳，可以提高身体对胰岛素的敏感性，帮助降低血糖水平。力量训练也有助于增加肌肉质量，提高基础代谢率，从而更好地控制血糖。结合不同类型的运动，制定适合自己的锻炼计划，对于维持健康的血糖水平至关重要。

压力和睡眠在血糖调节中也不容忽视。长期的精神压力可能影响身体的胰岛素分泌，导致血糖升高。学会管理压力，通过冥想、瑜伽或其他放松技巧，有助于维持血糖的稳定。充足的睡眠对于维持正常的代谢功能至关重要。睡眠不足可能干扰胰岛素的正常作用，导致血糖水平升高。

酒精和吸烟习惯也可能影响血糖控制。过量饮酒可能导致血糖波动，而吸烟则可能增加胰岛素抵抗的风险。养成健康的生活习惯，避免过量饮酒和吸烟，对于维持正常的血糖水平至关重要。

28岁的人在中餐后测得血糖值为16.4mmol/L，可能反映出一些潜在的健康问题。通过寻求专业医疗建议，调整饮食和生活方式，可以有效改善血糖控制。保持健康的生活习惯，定期监测血糖水平，有助于预防和管理血糖异常，确保身体健康。