你早上测完血糖，盯着试纸上的数字——11.3，心里咯噔一下。这个年纪，这个数字，正常吗？会不会是糖尿病？先别慌，让我带你一起拆解这个问题。

血糖11.3，到底有多严重？

正常人的空腹血糖应该在3.9-6.1 mmol/L之间，而糖尿病的诊断标准是≥7.0 mmol/L。11.3？这个数字已经远远超标了。但先别急着给自己“判刑”，因为血糖高不一定就是糖尿病，也可能是其他原因导致的短期飙升。

比如，你昨晚是不是熬夜了？或者最近压力特别大？甚至可能是你测血糖前没洗手，指尖残留的糖分影响了结果。所以，第一步不是恐慌，而是——再测一次。

为什么28岁血糖会这么高？

年轻不代表免疫糖尿病。事实上，现在越来越多的二三十岁人群被诊断出高血糖，甚至糖尿病。原因通常有这几个：

1. 胰岛素抵抗：你的身体还在分泌胰岛素，但细胞却“听不见”它的指令，血糖降不下来。这就像你拼命敲门，但屋里的人戴着耳机，完全没反应。
2. 生活方式炸弹：每天一杯奶茶、久坐不动、熬夜刷手机……这些习惯正在悄悄摧毁你的代谢系统。
3. 遗传因素：如果父母或近亲有糖尿病，你的风险会更高。

但有个误区要打破：很多人以为“没有三多一少（多饮、多尿、多食、体重下降）就不是糖尿病”。错！早期糖尿病往往没有明显症状，等你感觉到不对劲时，可能已经晚了。

接下来该怎么办？

1. 复测血糖：连续测3天空腹血糖，最好再加测餐后2小时血糖和糖化血红蛋白（HbA1c），它能反映你过去3个月的平均血糖水平。
2. 调整饮食：别急着戒掉所有碳水，但可以优先选择低GI食物，比如燕麦、糙米、绿叶蔬菜。
3. 动起来：不需要立刻去健身房狂练，每天快走30分钟就能显著改善胰岛素敏感性。
4. 找医生聊聊：如果复测结果依然高，别自己瞎猜，去内分泌科做个详细检查。

好消息是：早期干预，逆转概率很高

很多人一听到“血糖高”就觉得自己完蛋了，但其实，90%的早期高血糖可以通过生活方式调整逆转。关键是要行动，而不是焦虑。

所以，放下手机，今晚早点睡，明天再测一次血糖。记住，这个数字只是一个信号，提醒你该关注自己的身体了。

（数据更新至2025年12月）