"医生，我才28岁，今早测血糖11.9，这正常吗？"
这是我最近在门诊经常听到的问题。说实话，每次听到年轻人这样问，我都忍不住想：糖尿病真的不再是"老年病"了。
你可能觉得，28岁，身体正当年，血糖能高到哪儿去？但事实是，11.9 mmol/L的空腹血糖值，已经远远超过了正常范围（3.9-6.1 mmol/L）。按照世界卫生组织（WHO）的标准，空腹血糖≥7.0 mmol/L就可以诊断为糖尿病，而你的数值已经接近12了。
为什么28岁血糖会这么高？
想象一下，你的身体是一辆跑车，胰岛素就是汽油。如果汽油供应出了问题，再好的车也跑不动。
1型糖尿病：你的免疫系统"误伤"了生产胰岛素的胰岛细胞，就像油箱被人为破坏了一样。这种情况在年轻人中并不少见，尤其是那些突然暴瘦、口渴难耐的人。
2型糖尿病：更常见，但往往被忽视。你的身体对胰岛素"麻木"了，就像油箱还在，但发动机拒绝燃烧汽油。久坐、熬夜、奶茶当水喝，这些习惯正在让越来越多的年轻人提前"中招"。
其他可能：比如你昨晚熬了个大夜，或者最近压力山大，身体进入"战斗模式"，血糖也会暂时飙升。
接下来怎么办？
别慌，但千万别拖。
- 先确认是不是"假警报"：家用血糖仪偶尔会出错，建议去医院抽静脉血复查。
- 查糖化血红蛋白（HbA1c）：它能反映你过去3个月的血糖平均水平，比单次测量更有说服力。
- 排查其他因素：最近吃激素药了吗？甲状腺有没有问题？这些都会影响血糖。
如果确诊了，生活还能回到正轨吗？
当然可以！
我见过不少年轻人，调整饮食+规律运动后，血糖稳稳地降了下来。关键是要趁早行动：
- 吃对碳水：不是不吃，而是选低GI的（比如燕麦、糙米），控制总量。
- 动起来：不用去健身房，每天快走30分钟就有效。
- 睡够7小时：熬夜会升高皮质醇，让血糖更难控制。
记住：糖尿病不是世界末日，但忽视它绝对是场灾难。视网膜病变、神经损伤、心血管问题，这些并发症可不是闹着玩的。
所以，别等"有症状"才重视——你的身体正在发出警告，现在就是最佳干预时机。
