你刚测完血糖，屏幕上赫然显示着13.9——这个数字像一记闷棍，让你瞬间清醒。28岁的年纪，没有糖尿病家族史，平时连感冒都很少，怎么会突然血糖飙升？

别慌，让我们先搞清楚这个数字到底意味着什么。

13.9，是糖尿病吗？

血糖13.9mmol/L确实超过了随机血糖的糖尿病诊断标准（≥11.1mmol/L），但先别急着给自己“判刑”。单次测量就像一张快照，可能受很多因素影响：也许你刚喝完一杯全糖奶茶，或者昨晚熬夜到凌晨三点，甚至只是测血糖前没洗手，指尖残留的糖分都可能让结果虚高。

真正的糖尿病诊断需要更严谨的检查，比如糖化血红蛋白（HbA1c）或口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。所以，深呼吸，先别自己吓自己。

为什么28岁的人会突然血糖高？

年轻人血糖异常，往往不是“无缘无故”的。我见过太多类似的案例，总结下来，最常见的原因有这几个：

1. “甜蜜陷阱”的午餐 你中午是不是吃了份盖浇饭，外加一杯珍珠奶茶？精制碳水（白米饭、面条、甜饮料）就像往血液里直接倒糖，血糖不飙升才怪。更糟的是，下午久坐不动，血糖迟迟降不下来，最终定格在那个刺眼的13.9。

2. 熬夜的隐形代价 凌晨两点还在刷手机？皮质醇（压力激素）在深夜异常活跃，它会命令肝脏释放更多葡萄糖，导致第二天血糖“居高不下”。长期熬夜的人，血糖就像过山车，忽高忽低。

3. 被忽视的代谢问题 多囊卵巢综合征（PCOS）、甲状腺功能异常，甚至某些自身免疫问题，都可能悄悄影响血糖。尤其是女性，如果伴随月经不规律、体重难控制，更要警惕。

接下来怎么办？

如果只是偶尔一次13.9，先别急着跑医院。试试这些方法：

• 连续监测3天：记录空腹、餐后2小时的血糖，看看是不是真的“异常”。
• 调整饮食：把白米饭换成杂粮，奶茶换成无糖茶，下午加餐选坚果而非饼干。
• 动起来：饭后散步15分钟，血糖能降1-2个点。

但如果伴随口渴、尿频、体重下降，或者家族有糖尿病史，别犹豫，尽快挂个内分泌科的号。

别踩这些坑！

• “我还年轻，不会得糖尿病” 错！现在30岁以下的糖尿病患者越来越多，久坐、熬夜、高糖饮食，早就不再是“老年病”的专属诱因。
• “没症状就没事” 更危险！糖尿病早期可能毫无感觉，等出现“三多一少”（多饮、多尿、多食、体重下降），往往已经晚了。

血糖13.9，未必是世界末日，但它绝对是一个不容忽视的警告。就像汽车仪表盘上突然亮起的故障灯，提醒你是时候检查一下“身体引擎”了。