28岁，晚上血糖22.0：这到底是怎么回事？
想象一下：你刚吃完晚饭，顺手测了一下血糖，屏幕上赫然显示 22.0 mmol/L。你的第一反应可能是——“这机器坏了吧？”再测一次，数字依然高得吓人。作为一个28岁的年轻人，你可能会觉得：“我还这么年轻，血糖怎么可能这么高？”
别慌，今天我们就来聊聊这件事。
血糖22.0，意味着什么？
血糖的正常范围是多少？
- 空腹血糖：3.9–6.1 mmol/L（就像汽车的油表，超过这个范围，发动机可能出问题）。
- 餐后2小时血糖：<7.8 mmol/L（饭后稍微高一点是正常的，但不会飙到离谱）。
- 随机血糖：<11.1 mmol/L（任何时候测，都不该超过这个值）。
22.0 mmol/L？ 这已经不是“偏高”了，而是 严重高血糖，相当于你的身体在疯狂按警报器。
为什么晚上血糖会飙升？
1. 你可能从未察觉的糖尿病
很多人以为糖尿病是“老年病”，但现实是，越来越多的年轻人（甚至儿童）被诊断为1型或2型糖尿病。
- 1型糖尿病：免疫系统“误伤”了生产胰岛素的细胞，导致血糖失控。
- 2型糖尿病：常见于肥胖或代谢异常人群，胰岛素“罢工”了，血糖自然居高不下。
2. 黎明现象：凌晨的“激素风暴”
你有没有发现，早晨起床时血糖比睡前还高？这可能是因为 黎明现象——凌晨时分，身体会分泌一些激素（比如生长激素），它们会“偷偷”拉高血糖。
3. 苏木杰反应：低血糖后的“反弹”
另一种可能是 苏木杰反应：如果你半夜血糖太低，身体会“自救”，拼命释放葡萄糖，结果早上测血糖时，数字反而高得离谱。
4. 其他隐藏的“捣蛋鬼”
- 晚餐吃太多碳水：一碗面条、一份炒饭，都可能让血糖坐火箭。
- 熬夜或压力大：皮质醇（压力激素）会让血糖“放飞自我”。
- 感染或炎症：比如感冒、尿路感染，也会暂时推高血糖。
血糖22.0，有多危险？
高血糖不是“明天再管”的小事，它可能引发两种 紧急情况：
- 糖尿病酮症酸中毒（DKA）
- 症状：极度口渴、频繁排尿、恶心、呼吸有烂苹果味。
- 风险：如果不及时处理，可能昏迷甚至危及生命。
- 高渗性高血糖状态（HHS）
- 常见于2型糖尿病，表现为严重脱水、意识模糊。
这两种情况都需要 立刻就医，别犹豫！
接下来，你该怎么做？
第一步：确认不是“乌龙”
- 换一台血糖仪再测一次。
- 检查试纸是否过期，手指是否干净（比如刚吃完水果没洗手，测出来可能不准）。
第二步：如果有这些症状，马上去医院
- 头晕、呕吐、呼吸急促。
- 口渴到疯狂喝水，但还是觉得干。
第三步：短期调整
- 喝水：高血糖会让身体脱水，多喝水（但别狂灌含糖饮料）。
- 饮食：暂时避开米饭、面包、甜食，选择蛋白质和蔬菜。
- 记录血糖：连续几天测空腹、餐后和睡前血糖，看看规律。
第四步：长期管理
- 运动：哪怕每天散步20分钟，也能帮血糖“冷静”下来。
- 睡眠：别再熬夜了，皮质醇可不会对你手下留情。
- 就医检查：如果血糖持续高，别拖，找医生做个全面检查。
记住这一点
血糖22.0不是小事，但也别自己吓自己。年轻不代表“免疫”，身体给你的信号，一定要认真对待。
现在，放下手机，去测个血糖吧！