29岁，中餐后血糖10.2 mmol/L，不算正常，但也不等于糖尿病——它更像身体悄悄拉响的一次黄色警报。
正常人餐后两小时的血糖应该低于7.8 mmol/L；如果达到或超过11.1 mmol/L，并且有典型症状（比如频繁口渴、尿多、体重莫名下降），才可能被诊断为糖尿病。你的数值10.2，落在“糖耐量受损”这个灰色地带，医学上叫“糖尿病前期”。听起来吓人，其实是个关键的干预窗口：现在行动，完全有可能把血糖拉回安全区；若置之不理，几年内进展为糖尿病的风险会显著升高。
为什么一个29岁的年轻人会出现这种情况？别急着怪自己“吃太多糖”。问题往往藏在日常细节里。比如，你中午是不是习惯一碗白米饭配红烧肉，再加杯含糖饮料？或者午餐后立刻坐回工位刷手机、改PPT，一动不动两小时？高精制碳水+久坐，会让血糖像坐过山车一样冲高，而年轻的身体未必能迅速把它压下来。尤其如果你最近压力大、睡得晚、运动少，胰岛素的“工作效率”就会打折扣——这正是很多都市年轻人血糖悄悄升高的真实写照。
也别太纠结“是不是测错了”。家用血糖仪有一定误差，但10.2这个数已经明显偏高，值得认真对待。建议你做三件事：第一，记录三天的饮食和对应餐后两小时血糖（从吃第一口饭开始计时），看看是不是某类食物特别“推高”数值；第二，尝试把午餐里的白米饭换成杂粮饭，或者先吃蔬菜和蛋白质，最后吃主食——这个小顺序调整，能显著平缓血糖曲线；第三，饭后别马上坐下，哪怕只是靠窗站10分钟、散个短步，都能帮助肌肉消耗掉一部分血糖。
最重要的是，别自己吓自己，也别不当回事。单次测量不能确诊任何疾病，但它是一个信号：你的代谢系统正在发出“需要调整”的提醒。如果连续几天餐后血糖都徘徊在9以上，或者空腹血糖也超过6.1，建议去正规医院做一次口服葡萄糖耐量试验（OGTT）——这是判断糖代谢状态的金标准。
血糖不是命运，而是一面镜子。29岁发现问题，其实是件幸运的事。趁身体还有强大的修复能力，用一点生活上的微调，就能换来未来几十年的健康底气。你不需要完美，只需要比昨天的自己更清醒一点。
