• 如果这个数值来自“餐后2小时”，它已经明显超标。非孕成年人餐后2小时血糖应低于7.8 mmol/L；介于7.8–＜11.1 mmol/L属于糖耐量受损；达到或超过11.1 mmol/L提示糖代谢异常，需要复测或做进一步检查确认。对29岁的你来说，14.8 mmol/L属于显著升高，应尽快规范复测并评估。若血糖持续≥13.9 mmol/L，要警惕酮症酸中毒风险并及时就医。

• 饮食结构与分量：一次性吃太多精制主食、含糖饮料或高升糖指数食物，血糖会被迅速“推高”。
• 餐后久坐不动：肌肉“停工”，对葡萄糖的摄取减少，峰值就更猛。
• 胰岛素分泌不足或抵抗：常见于糖前期或2型糖尿病，餐后血糖更容易居高不下。
• 药物与监测因素：降糖药漏服或剂量不足，血糖仪试纸过期、采血方式不当，都会“骗”你看到更高的数字。
• 应激与作息：工作压力大、情绪波动、感染、熬夜，这些都会让血糖像过山车。
• 药物影响：如糖皮质激素等可能干扰糖代谢，这段时间更要勤监测。 以上因素常常叠加出现，先别慌，把最近几天的饮食、运动、用药和睡眠逐一复盘，往往就能找到线索。

• 规范复测，避免“假警报”
  • 从“第一口饭”开始计时，满2小时再测；用75%酒精消毒并完全挥干，避免用力挤压指尖；尽量使用同一台血糖仪与同一批试纸；末梢全血与静脉血浆存在生理性差异，偏差在约20%内可接受。
• 饮食做“结构性调整”，而不是“饿肚子”
  • 总量控制但不过度克制：每日碳水化合物总量约200–300 g，分餐摄入更稳。
  • 优先低升糖主食：把白米白面换成糙米、燕麦、全麦面包等；做米饭时加入小麦、荞麦、青稞等粗杂粮；粥类选玉米粒粥、燕麦片粥，少喝白米粥。
  • 蛋白与蔬菜“护航”：每餐配足鱼、禽、豆制品、鸡蛋等优质蛋白；非淀粉类蔬菜尽量吃到500 g/天，它们像海绵一样，能延缓糖分吸收。
  • 水果讲究“时间与分量”：每天控制在150–200 g，优先柚子、橘子、苹果等低GI水果；吃完土豆、南瓜、山药这类“高淀粉蔬菜”，记得相应减少主食。
• 餐后动一动，让血糖“软着陆”
  • 餐后约30分钟开始快走、太极等低强度有氧20–30分钟，能明显压低餐后峰值；避免空腹或剧烈运动。
• 记录与复盘
  • 连续记录3天的空腹与三餐后2小时血糖，并简要标注当餐食物、运动与睡眠，这些数据会帮医生更快找到原因。 这些步骤简单、可执行，往往就能在短期内把血糖拉回更安全区间。

• 立刻就医的情形
  • 反复测得餐后2小时血糖≥11.1 mmol/L，或任意时点血糖持续≥13.9 mmol/L；
  • 伴随典型症状（多饮、多尿、体重下降、乏力）或出现恶心、呕吐、呼吸深快、明显乏力等疑似酮症酸中毒表现。
• 建议检查项目
  • 空腹血糖、口服葡萄糖耐量试验（OGTT）±胰岛素/C肽曲线、糖化血红蛋白（HbA1c） 、尿/血酮、肝肾功能、血脂、甲状腺功能等；必要时由医生评估分型与并发症风险。
• 治疗与随访思路
  • 已确诊者以生活方式为基础，必要时使用药物（如二甲双胍、阿卡波糖、格列美脲、胰岛素等）并定期随访；未确诊前不建议自行购药或调整用药。 把“阈值、检查、路径”这三件事理清，你就不会在信息迷雾里打转。

• 体重管理与作息：把体重、腰围稳住，血糖往往跟着稳定；规律三餐与充足睡眠，是胰岛素敏感性的“好朋友”。
• 监测与目标：建立“空腹+三餐后2小时”的监测习惯；对多数年轻、低风险人群，餐后2小时血糖建议控制在＜7.8 mmol/L；已确诊者目标应个体化（老年或合并症多者可适度放宽）。
• 定期复查：每3–6个月复查HbA1c评估长期控制；每年筛查眼底、肾功能等并发症指标；合并高血压或血脂异常要同步管理。
• 少走弯路：不吃主食不可取，极端节食只会让反弹更猛；运动后立刻测血糖不一定代表真实餐后水平，按规范时点复测更可靠。 把“稳、准、久”三个字刻在心里，血糖管理就会越来越轻松。

注意：本内容为健康科普，不能替代医生面对面诊疗与处方。如出现持续高血糖或疑似酮症酸中毒等急症表现，请立即就医。