45岁的人，早餐前（也就是空腹）测出血糖10.6 mmol/L，这已经不是“偏高一点”的问题了——这是一个明确的警示信号：你的身体在发出求救。

正常人的空腹血糖应该低于6.1 mmol/L。如果连续两次检测都≥7.0 mmol/L，临床上就可以诊断为糖尿病。而10.6这个数字，远超这个阈值。它不太可能是偶然误差，更不是“昨晚吃多了”的简单结果。它大概率意味着，你的胰岛素系统已经不堪重负，血糖调节机制出现了实质性障碍。

很多人在这个年纪第一次看到这样的数值，第一反应是不敢相信：“我平时没症状啊，能吃能睡，怎么会这样？”但糖尿病恰恰是个“沉默的杀手”。在早期甚至中期，很多人没有任何明显不适。等到口渴、多尿、体重莫名下降这些典型症状出现时，往往已经错过了最佳干预窗口。45岁左右正是代谢功能开始走下坡路的阶段，加上工作压力大、久坐不动、饮食不规律，很容易让血糖悄悄失控。

别急着自己吓自己，但也千万别不当回事。单次测量不能直接确诊糖尿病，但它绝对值得你立刻行动。正确的做法是：尽快去医院内分泌科就诊，做一次糖化血红蛋白（HbA1c）和口服葡萄糖耐量试验（OGTT）。这两项检查能告诉你过去2–3个月的平均血糖水平，以及身体对糖的处理能力，比单次空腹血糖更全面、更可靠。

如果确诊为糖尿病，也别绝望。现在的医学手段完全可以把血糖控制在安全范围内，避免并发症的发生。关键在于“早发现、早管理”。即使还没到糖尿病阶段，比如处于“糖尿病前期”（空腹血糖6.1–6.9），10.6这个数值也说明你离那条线已经很近，甚至可能已经跨过去了。

接下来你能做的，其实比想象中更具体。先从饮食调整开始：减少精制碳水（比如白米饭、白面包、甜饮料），增加全谷物、蔬菜和优质蛋白；每餐别吃到撑，七八分饱刚刚好。每天快走30分钟，哪怕只是晚饭后绕小区两圈，也比坐着强。这些听起来老生常谈，但无数研究证明，生活方式干预能让糖尿病风险降低58%以上——效果甚至超过某些药物。

别再依赖家用血糖仪的一次读数做判断。它适合日常监测，但不能代替医院的标准化检测。也不要听信“喝苦瓜水就能降糖”“某某偏方根治糖尿病”这类谣言。血糖管理是一场持久战，靠的是科学方法，不是奇迹。

45岁，人生正处在承上启下的关键期。父母需要照顾，孩子还在成长，事业也到了紧要关头。这时候，健康不是“以后再说”的事，而是支撑一切的基础。血糖10.6不是终点，但它是一个不容忽视的起点——一个重新审视生活方式、主动掌控健康的契机。

别等身体真的亮起红灯才后悔。今天打个电话预约挂号，明天就可能开启一段更稳、更久、更有质量的人生下半场。