29岁，早上空腹血糖13.4 mmol/L？这不是“有点高”，而是严重超标——正常空腹血糖应在3.9到6.1 mmol/L之间，13.4已经远远超出糖尿病的诊断阈值（≥7.0 mmol/L）。如果你刚看到这个数字，心跳加快、手心冒汗，别慌，但必须立刻行动。
很多人以为糖尿病是中老年人才会得的病，可现实是，越来越多的年轻人在体检单上撞见它。尤其像你这样才29岁，身体还没发出明显警告，血糖却飙到13.4，背后往往不是偶然。可能是长期熬夜、饮食不规律、压力大、运动少，加上遗传或胰岛素抵抗悄悄累积的结果。也有可能是一次急性应激（比如严重感染、情绪崩溃）导致的暂时飙升——但无论哪种情况，都不能当作“测错了”而忽略。
空腹血糖13.4意味着你的身体在“空着肚子”的状态下，血液里依然堆满了糖。这说明胰腺要么已经不堪重负，分泌不出足够的胰岛素；要么身体对胰岛素“充耳不闻”，糖进不去细胞，只能在血管里打转。长此以往，眼睛、肾脏、神经、血管都会悄悄受损，而你可能毫无察觉，直到某天突然出现视力模糊、手脚发麻、伤口难愈合等问题。
最要紧的下一步：今天就去挂内分泌科。别等“有空再说”，也别自己上网查症状自我诊断。医生会安排糖化血红蛋白（HbA1c）、餐后血糖、胰岛功能等检查，判断这是1型、2型糖尿病，还是其他特殊类型，甚至是否合并酮症酸中毒等急性风险。有些年轻人一查才发现，其实血糖早就高了半年甚至一年，只是没测过而已。
在就医前，可以做几件小事稳住局面：
- 暂停含糖饮料、奶茶、甜点和精制碳水（比如白米饭、白面包吃一半量）；
- 保证每晚7小时以上睡眠，避免连续熬夜；
- 如果体重超重，哪怕每天快走30分钟，也能改善胰岛素敏感性；
- 别自行服用降糖药或保健品——错误干预可能让情况更糟。
我知道，29岁本该是精力最旺、计划未来的年纪，突然面对“高血糖”“糖尿病”这些词，心里难免抗拒。但换个角度想：现在发现，其实是幸运的。因为早期干预效果最好，很多人通过调整生活方式，甚至不需要长期用药就能把血糖拉回安全区。关键在于——别拖延，别侥幸。
血糖不会说谎。13.4这个数字，是身体在敲警钟。听到了，就认真回应它。
